Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 г |
Соус Терияки | 30 г |
Куриный окорочок | 455 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299.6 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
Белки | 32 г | 76 г | 42.1% | 14.1% | 238 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 10.4% | 320 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.5% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5007 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.2% | 1503 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 5.5% | 602 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1% | 3456 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 6.4359 мг | 20 мг | 32.2% | 10.7% | 311 г |
Ниацин | 6.436 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 389.14 мг | 2500 мг | 15.6% | 5.2% | 642 г |
Кальций, Ca | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4175 г |
Магний, Mg | 29.93 мг | 400 мг | 7.5% | 2.5% | 1336 г |
Натрий, Na | 127.22 мг | 1300 мг | 9.8% | 3.3% | 1022 г |
Сера, S | 318.8 мг | 1000 мг | 31.9% | 10.6% | 314 г |
Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 8.7% | 382 г |
Хлор, Cl | 115.25 мг | 2300 мг | 5% | 1.7% | 1996 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.993 мг | 18 мг | 16.6% | 5.5% | 601 г |
Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 2% | 1670 г |
Кобальт, Co | 14.967 мкг | 10 мкг | 149.7% | 50% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4454 г |
Медь, Cu | 134.7 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 4.5% | 742 г |
Молибден, Mo | 23.947 мкг | 70 мкг | 34.2% | 11.4% | 292 г |
Фтор, F | 194.57 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.6% | 2056 г |
Хром, Cr | 41.91 мкг | 50 мкг | 83.8% | 28% | 119 г |
Цинк, Zn | 2.5444 мг | 12 мг | 21.2% | 7.1% | 472 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.742 г | ~ | |||
Валин | 1.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.467 г | ~ | |||
Лейцин | 2.649 г | ~ | |||
Лизин | 3.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.152 г | ~ | |||
Треонин | 1.437 г | ~ | |||
Триптофан | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.886 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.916 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.4 г | ~ | |||
Пролин | 1.691 г | ~ | |||
Серин | 1.407 г | ~ | |||
Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.29 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.961 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.623 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.953 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.123 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.901 г | min 16.8 г | 53% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.12 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.221 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.29 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соусе терияки составляет 299,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299.6 кКал | -% | |
Белки | 32 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|