Рецепт гречка с офощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с офощами

Морковь, тушенная с репчатым луком 158 г
Льняное масло 10 г
Масло Подсолнечное [Altero] 10 г
Гречка [Мистраль] 330 г
Способ приготовления

отварить гречку пережарить морковь с луком на масле и добавть гречку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с офощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.9 ккал 1684 ккал 16.1% 5.9% 622 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.1% 905 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 4.5% 812 г
Углеводы 49.1 г 219 г 22.4% 8.3% 446 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.3% 2857 г
Вода 26 г 2273 г 1.1% 0.4% 8742 г
Органические кислоты 7.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1461.8 мкг 900 мкг 162.4% 59.9% 62 г
Ретинол 1.462 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.4% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.4% 8182 г
Витамин В4, холин 1.9 мг 500 мг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.6% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.483 мкг 400 мкг 0.9% 0.3% 11484 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 0.3% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 0.5% 7614 г
Витамин Н, биотин 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2847 мг 20 мг 1.4% 0.5% 7025 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.49 мг 2500 мг 2.5% 0.9% 4066 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 0.6% 5807 г
Кремний, Si 0.028 мг 30 мг 0.1% 107143 г
Магний, Mg 8.9 мг 400 мг 2.2% 0.8% 4494 г
Натрий, Na 8.34 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 15588 г
Сера, S 5.94 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 16835 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 0.9% 4255 г
Хлор, Cl 129.82 мг 2300 мг 5.6% 2.1% 1772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.8 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 17.7 мкг ~
Железо, Fe 0.187 мг 18 мг 1% 0.4% 9626 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9615 г
Кобальт, Co 0.622 мкг 10 мкг 6.2% 2.3% 1608 г
Литий, Li 1.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.0471 мг 2 мг 2.4% 0.9% 4246 г
Медь, Cu 18.66 мкг 1000 мкг 1.9% 0.7% 5359 г
Молибден, Mo 4.074 мкг 70 мкг 5.8% 2.1% 1718 г
Никель, Ni 1.151 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 12.01 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33306 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 0.6% 6667 г
Цинк, Zn 0.1315 мг 12 мг 1.1% 0.4% 9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.363 г min 16.8 г 2.2% 0.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.333 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 4.4%

Энергетическая ценность гречка с офощами составляет 270,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.9 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 49.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 26 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ОФОЩАМИ

гречка с офощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 162,4 %

Чем полезен гречка с офощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка с офощами, калорийность 270,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с офощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы