Рецепт Макароны цельнозерновые макфа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны цельнозерновые макфа
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Вода | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны цельнозерновые макфа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.1% | 1013 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 8.2% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 41.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 15.7% | 328 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4639 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 125.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 9.8% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.143 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3695 г |
| бета Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.091 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8326 мг | 20 мг | 14.2% | 7.3% | 706 г |
| Бетаин | 41.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.43 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.3% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4682 г |
| Магний, Mg | 78.71 мг | 400 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
| Натрий, Na | 1.53 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 84967 г |
| Сера, S | 0.43 мг | 1000 мг | 232558 г | ||
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Хлор, Cl | 0.6 мг | 2300 мг | 383333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Марганец, Mn | 2.3247 мг | 2 мг | 116.2% | 59.8% | 86 г |
| Медь, Cu | 234.54 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 12.1% | 426 г |
| Молибден, Mo | 0.686 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Селен, Se | 35.314 мкг | 55 мкг | 64.2% | 33% | 156 г |
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Цинк, Zn | 1.4857 мг | 12 мг | 12.4% | 6.4% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
| Пролин | 1.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | min 16.8 г | 1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны цельнозерновые макфа составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 35 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКФА
Макароны цельнозерновые макфа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,1 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 25,5 %, железом - 11,4 %, марганцем - 116,2 %, медью - 23,5 %, селеном - 64,2 %, цинком - 12,4 %
Чем полезен Макароны цельнозерновые макфа
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Джаззи
- Бифстроганов
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Кофе молотый Жардин дессерт
- Пудинг школьный
- Яичные гренки
- Грибной крем -суп по-фламандски
- Запеканка творожная
- сыр мягкий
- Свекольный салат
- Чебурек с мясом Жаренки
- Omega 3
- колбаса краковская от Лехи
- Горбуша под сыром
- КЕФИР С ЗЕЛЕНЬЮ
- Кура в долмио
- Отбивная из свинины в кляре
- риттер спорт
- Свекольник
- Сырники
- Салат капустный
- Холодец из говядины «мясная лавка»
- Морковные оладьи
- Банан
- кабачки тушеные
- Клетчатка
- вареная говядина
- майонез
- Шашлык из сыра
- Яичница с колбасой
- Уч панжа из баранины
- Сыр Радамер
- Творог со сметаной
- Цыпленок табака - в духовке
- Овощное рагу
- салат огурей+яйцо+майонез
- Творожная запеканка (обезж)
- салат из капусты со сметаной
- Творог 5%
- Наггетсы куриные фри
- Овсяная каша
- Батончик Орехово-фруктовый
- КВАС СУХОЙ
- Натуральный батончик шоколад
- Батончик яблоко-банан
- КВАС ДОМАШНИЙ
- Гречка с рисом 23 мая
- Салат 22 мая
- Калий Магний
- ОКРОШКА С КУРИЦЕЙ НА ДОМАШНЕМ КВАСЕ
- Творог 5%
- салат из капусты
- Желудки тушеные
- соус из говядины и картошки
- колбаса куриная в бутылке
- Кетчуп шашлычный (томаско)
- Хлебцы Лайт
- Ветчина
- Холодец из курицы
- Икра красная имитированная Царская
- Уха из форели
- Шарлотка
- рыбные котлеты в том. соусе
- Йодомарин
- спаржевая и пр
- скумбрия консервы
- Ленивая овсянка
- Тортильи пшеничные лепешки гриль
- Ореховое молоко
- Ролл филадельфия в пшеничной лепешке
- Вареники с картофелем
- суп с брок
- BOMBBAR-Cherry-40г (25%протеина)
- Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
- Вакаме сушеные
- крупа ячменная ячневая №2
- Панангин
- Анис, семена
- Гвоздика, молотая
- лаваш с курицей
- бутерброд с колбасой
- Котлета с картофелем
- Винегрет с горошком и двумя маслами (оливковое + льняное)
- Сыр маасдам
- Курица в мультиварке
- Батон нарезной
- Обед
- Курица с ананасами
- булочки из овсяных отрубей
- Компот
- Пирог яблочный с хрустящей корочкой
- Салат мама
- Батончик Protein bar кокос
- Арахисовая паста хрустящяя
- Отбивная курица
- Рис на молоке
- Йогурт греческий ТЕОС 2% Савушкин
- Конфеты Рулада мини сливки с кремовой начинкой
- печение детское
- Драник с куриным филе
Метки: Как приготовить Макароны цельнозерновые макфа, калорийность 194,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны цельнозерновые макфа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
