Рецепт Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо

Руккола 25 г
Лук репчатый 20 г
Айсберг (салат кочанный) 110 г
Ветчина, средняя часть 95 г
Помидор (томат), грунтовый 65 г
Перец сладкий красный 65 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный 15 г
Primo Jogurt naturalny 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.8% 1333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.8% 1333 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.2% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.8% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 9.4% 1391 г
альфа Каротин 0.765 мкг ~
бета Каротин 0.46 мг 5 мг 9.2% 12% 1087 г
бета Криптоксантин 0.417 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 239.957 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 15.2% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.5% 2400 г
Витамин В4, холин 3.55 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 6% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 10.7% 1220 г
Витамин В9, фолаты 13.904 мкг 400 мкг 3.5% 4.6% 2877 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 5.8% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 32.62 мг 90 мг 36.2% 47.4% 276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 3.5% 3704 г
гамма Токоферол 0.2 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29940 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 16.1% 816 г
Витамин РР, НЭ 1.0522 мг 20 мг 5.3% 6.9% 1901 г
Ниацин 0.177 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.6 мг 2500 мг 6.8% 8.9% 1465 г
Кальций, Ca 60.67 мг 1000 мг 6.1% 8% 1648 г
Кремний, Si 3.339 мг 30 мг 11.1% 14.5% 898 г
Магний, Mg 10.79 мг 400 мг 2.7% 3.5% 3707 г
Натрий, Na 248.51 мг 1300 мг 19.1% 25% 523 г
Сера, S 43.47 мг 1000 мг 4.3% 5.6% 2300 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 9% 1441 г
Хлор, Cl 9.46 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3766 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 22388 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 15.6% 840 г
Литий, Li 13.113 мкг ~
Марганец, Mn 0.1002 мг 2 мг 5% 6.5% 1996 г
Медь, Cu 49.1 мкг 1000 мкг 4.9% 6.4% 2037 г
Молибден, Mo 1.357 мкг 70 мкг 1.9% 2.5% 5158 г
Никель, Ni 2.139 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 3.84 мкг 55 мкг 7% 9.2% 1432 г
Фтор, F 4.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96852 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 3.4% 3817 г
Цинк, Zn 0.4963 мг 12 мг 4.1% 5.4% 2418 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.158 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.646 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.913 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.588 г min 16.8 г 9.5% 12.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.489 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.125 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.08 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:3 прочие изомеры 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо составляет 76,4 кКал.

  • Порция = 575 гр (439.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ЗЕЛЕНЬ, ЙОГУРТ, МЯСО

Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином C - 36,2 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, зелень, йогурт, мясо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги