Рецепт севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа

Лососина, семга, кета малосоленые	60 г
Шпинат	15 г
Кумкват	30 г
Абрикосы	30 г
лук сибулет	22 г
салат фризе	15 г
киноа п/ф	70 г
соус белый понзу	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.9%	738 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.4%	1825 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8%	1000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.7%	2967 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.8 мкг	900 мкг	16.3%	13.1%	613 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	18.093 мкг	~
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	7.2%	1111 г
бета Криптоксантин	22.641 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	9.2%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.2%	1295 г
Витамин В4, холин	10.32 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	31.592 мкг	400 мкг	7.9%	6.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	15.65 мг	90 мг	17.4%	14%	575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.71 мг	15 мг	4.7%	3.8%	2113 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.51 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	19.4%	415 г
Менахинон-4 (МК4)	0.123 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.6345 мг	20 мг	18.2%	14.6%	550 г
Ниацин	2.083 мг	~
Бетаин	70.702 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.76 мг	2500 мг	13.8%	11.1%	727 г
Кальций, Ca	37.63 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2657 г
Кремний, Si	3.572 мг	30 мг	11.9%	9.6%	840 г
Магний, Mg	43.05 мг	400 мг	10.8%	8.7%	929 г
Натрий, Na	22.89 мг	1300 мг	1.8%	1.4%	5679 г
Сера, S	3.29 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	30395 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	13.6%	590 г
Хлор, Cl	62.14 мг	2300 мг	2.7%	2.2%	3701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.5 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	4.03 мкг	~
Железо, Fe	1.828 мг	18 мг	10.2%	8.2%	985 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12097 г
Кобальт, Co	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	3.5%	2353 г
Литий, Li	1.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.3306 мг	2 мг	16.5%	13.3%	605 г
Медь, Cu	108.09 мкг	1000 мкг	10.8%	8.7%	925 г
Молибден, Mo	1.938 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3612 г
Никель, Ni	3.21 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	1.025 мкг	55 мкг	1.9%	1.5%	5366 г
Стронций, Sr	3.91 мкг	~
Фтор, F	172.94 мкг	4000 мкг	4.3%	3.5%	2313 г
Хром, Cr	19.56 мкг	50 мкг	39.1%	31.4%	256 г
Цинк, Zn	0.6652 мг	12 мг	5.5%	4.4%	1804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.584 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.554 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.4 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕВИЧЕ ЛОСОСЬ С КУМКВАТОМ, АБРИКОСОМ И КИНОА

севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B1 - 11,4 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 24,1 %, витамином PP - 18,2 %, калием - 13,8 %, кремнием - 11,9 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 16,5 %, хромом - 39,1 %

Чем полезен севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа, калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления севиче лосось с кумкватом, абрикосом и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе