Рецепт Каша манная 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная 2

Манная крупа 10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.1% 2375 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.2% 1697 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.5% 2212 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.4% 2765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 4.1% 2941 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 9.5% 1277 г
Витамин В4, холин 21.85 мг 500 мг 4.4% 5.4% 2288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 9.3% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.694 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7025 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 15% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.162 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9259 г
Витамин Н, биотин 2.963 мкг 50 мкг 5.9% 7.2% 1687 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8796 мг 20 мг 4.4% 5.4% 2274 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.31 мг 2500 мг 5.7% 6.9% 1769 г
Кальций, Ca 113.81 мг 1000 мг 11.4% 13.9% 879 г
Кремний, Si 0.278 мг 30 мг 0.9% 1.1% 10791 г
Магний, Mg 13.9 мг 400 мг 3.5% 4.3% 2878 г
Натрий, Na 225.67 мг 1300 мг 17.4% 21.2% 576 г
Сера, S 31.16 мг 1000 мг 3.1% 3.8% 3209 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 13.4% 913 г
Хлор, Cl 379.17 мг 2300 мг 16.5% 20.1% 607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 4.77 мкг ~
Железо, Fe 0.159 мг 18 мг 0.9% 1.1% 11321 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 6.8% 1801 г
Кобальт, Co 1.968 мкг 10 мкг 19.7% 24% 508 г
Марганец, Mn 0.0271 мг 2 мг 1.4% 1.7% 7380 г
Медь, Cu 15.61 мкг 1000 мкг 1.6% 1.9% 6406 г
Молибден, Mo 5.662 мкг 70 мкг 8.1% 9.9% 1236 г
Никель, Ni 0.532 мкг ~
Олово, Sn 12.19 мкг ~
Селен, Se 1.852 мкг 55 мкг 3.4% 4.1% 2970 г
Стронций, Sr 15.74 мкг ~
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 19.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20566 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4.6% 2632 г
Цинк, Zn 0.4005 мг 12 мг 3.3% 4% 2996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.981 г min 16.8 г 5.8% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.194 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.1%

Энергетическая ценность Каша манная 2 составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ 2

Каша манная 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,3 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Каша манная 2

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная 2, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы