Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Манная крупа (Варка без слива вязкая) 54 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 202 г
Вода водопроводная питьевая 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2089 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.1% 2452 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.2% 2947 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 7.2% 1724 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.5% 2769 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8257 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.8% 2143 г
Витамин В4, холин 12.99 мг 500 мг 2.6% 3.2% 3849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 7.3% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 6.136 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6519 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 9.1% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6787 г
Витамин Н, биотин 1.761 мкг 50 мкг 3.5% 4.3% 2839 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8553 мг 20 мг 4.3% 5.3% 2338 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.3 мг 2500 мг 4% 5% 2518 г
Кальций, Ca 64.9 мг 1000 мг 6.5% 8.1% 1541 г
Кремний, Si 0.883 мг 30 мг 2.9% 3.6% 3398 г
Магний, Mg 9.97 мг 400 мг 2.5% 3.1% 4012 г
Натрий, Na 29.59 мг 1300 мг 2.3% 2.9% 4393 г
Сера, S 27 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3704 г
Фосфор, P 59.4 мг 800 мг 7.4% 9.2% 1347 г
Хлор, Cl 63.63 мг 2300 мг 2.8% 3.5% 3615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.4 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 15.16 мкг ~
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 1.4% 9184 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 4.1% 3030 г
Кобальт, Co 4.119 мкг 10 мкг 41.2% 51.1% 243 г
Марганец, Mn 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Медь, Cu 20.99 мкг 1000 мкг 2.1% 2.6% 4764 г
Молибден, Mo 4.415 мкг 70 мкг 6.3% 7.8% 1586 г
Никель, Ni 1.692 мкг ~
Олово, Sn 7.63 мкг ~
Селен, Se 1.101 мкг 55 мкг 2% 2.5% 4995 г
Стронций, Sr 9.36 мкг ~
Титан, Ti 1.31 мкг ~
Фтор, F 43.05 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9292 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.3111 мг 12 мг 2.6% 3.2% 3857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.979 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.471 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 3.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%

Энергетическая ценность Манная каша составляет 80,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 41,2 %

Чем полезен Манная каша

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы