Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Яблоко	500 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50 г
Сахар песок	30 г
Яйцо куриное	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.6%	1689 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	2.2%	2000 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	9.2%	479 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	7.7%	571 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.8%	5626 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	1.7%	2594 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.5%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин В4, холин	40.9 мг	500 мг	8.2%	3.6%	1222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	2.5%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	3.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	11.75 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3404 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	12.79 мг	90 мг	14.2%	6.2%	704 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	2.2%	1974 г
Витамин Н, биотин	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	2.3%	1887 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.7775 мг	20 мг	8.9%	3.9%	1125 г
Ниацин	0.989 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	507.46 мг	2500 мг	20.3%	8.9%	493 г
Кальций, Ca	42.9 мг	1000 мг	4.3%	1.9%	2331 г
Кремний, Si	4.66 мг	30 мг	15.5%	6.8%	644 г
Магний, Mg	29.1 мг	400 мг	7.3%	3.2%	1375 г
Натрий, Na	208.84 мг	1300 мг	16.1%	7.1%	622 г
Сера, S	41.05 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2436 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	4.1%	1078 г
Хлор, Cl	285.33 мг	2300 мг	12.4%	5.4%	806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.8 мкг	~
Бор, B	398.8 мкг	~
Ванадий, V	27.93 мкг	~
Железо, Fe	4.028 мг	18 мг	22.4%	9.8%	447 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	1.5%	2964 г
Кобальт, Co	3.57 мкг	10 мкг	35.7%	15.7%	280 г
Литий, Li	1.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.3458 мг	2 мг	17.3%	7.6%	578 г
Медь, Cu	223.71 мкг	1000 мкг	22.4%	9.8%	447 г
Молибден, Mo	13.54 мкг	70 мкг	19.3%	8.5%	517 г
Никель, Ni	21.45 мкг	~
Рубидий, Rb	100.8 мкг	~
Селен, Se	4.565 мкг	55 мкг	8.3%	3.6%	1205 г
Стронций, Sr	94.63 мкг	~
Фтор, F	47.75 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8377 г
Хром, Cr	6.79 мкг	50 мкг	13.6%	6%	736 г
Цинк, Zn	0.52 мг	12 мг	4.3%	1.9%	2308 г
Цирконий, Zr	4.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	6.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.591 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.126 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 228 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША

Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, калием - 20,3 %, кремнием - 15,5 %, хлором - 12,4 %, железом - 22,4 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 17,3 %, медью - 22,4 %, молибденом - 19,3 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Рулет из лаваша

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе