Рецепт Салат из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты

Капуста белокочанная	400 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	140 г
Горчица столовая	20 г
Масло оливковое	50 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар-песок	20 г
Творог жирный 18,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.6%	1382 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	13.9%	455 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.7%	3650 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2%	3114 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	4.6%	1391 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В4, холин	58.71 мг	500 мг	11.7%	7.4%	852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	4.9%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.531 мкг	400 мкг	2.9%	1.8%	3469 г
Витамин В12, кобаламин	0.23 мкг	3 мкг	7.7%	4.9%	1304 г
Витамин C, аскорбиновая	24.99 мг	90 мг	27.8%	17.6%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.1%	2053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	4.3%	1476 г
Витамин Н, биотин	4.498 мкг	50 мкг	9%	5.7%	1112 г
Витамин К, филлохинон	40.5 мкг	120 мкг	33.8%	21.4%	296 г
Витамин РР, НЭ	1.6838 мг	20 мг	8.4%	5.3%	1188 г
Макроэлементы
Калий, K	204.69 мг	2500 мг	8.2%	5.2%	1221 г
Кальций, Ca	58.35 мг	1000 мг	5.8%	3.7%	1714 г
Магний, Mg	14.1 мг	400 мг	3.5%	2.2%	2837 г
Натрий, Na	192.41 мг	1300 мг	14.8%	9.4%	676 г
Сера, S	73.47 мг	1000 мг	7.3%	4.6%	1361 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	6.5%	970 г
Хлор, Cl	307.59 мг	2300 мг	13.4%	8.5%	748 г
Микроэлементы
Бор, B	111.2 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	3.2%	1998 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2814 г
Кобальт, Co	3.655 мкг	10 мкг	36.6%	23.2%	274 г
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	3.2%	2018 г
Медь, Cu	72.74 мкг	1000 мкг	7.3%	4.6%	1375 г
Молибден, Mo	7.936 мкг	70 мкг	11.3%	7.2%	882 г
Селен, Se	10.063 мкг	55 мкг	18.3%	11.6%	547 г
Фтор, F	20.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19891 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	4.3%	1466 г
Цинк, Zn	0.4781 мг	12 мг	4%	2.5%	2510 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

Салат из капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 33,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 36,6 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат из капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из капусты, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рикоттники сырники из рикотты

Блины конжаку с сырным салатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе