Рецепт Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Ветчина из Индейки [Черкизовский] 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 150 г
Творог 9% жирности (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.7 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 756 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 7.4% 608 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 5.5% 812 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 5.5% 817 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1% 4583 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 2.5% 1811 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 2.8% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 2.6% 1698 г
Витамин В4, холин 32.49 мг 500 мг 6.5% 2.9% 1539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 1.9% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 1.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 19.371 мкг 400 мкг 4.8% 2.2% 2065 г
Витамин В12, кобаламин 0.36 мкг 3 мкг 12% 5.4% 833 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.671 мг 15 мг 4.5% 2% 2235 г
Витамин Н, биотин 1.798 мкг 50 мкг 3.6% 1.6% 2781 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.7931 мг 20 мг 14% 6.3% 716 г
Ниацин 0.873 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.81 мг 2500 мг 3.8% 1.7% 2637 г
Кальций, Ca 163 мг 1000 мг 16.3% 7.3% 613 г
Кремний, Si 0.965 мг 30 мг 3.2% 1.4% 3109 г
Магний, Mg 25.21 мг 400 мг 6.3% 2.8% 1587 г
Натрий, Na 345.73 мг 1300 мг 26.6% 11.9% 376 г
Сера, S 85.06 мг 1000 мг 8.5% 3.8% 1176 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 8.3% 545 г
Хлор, Cl 598.89 мг 2300 мг 26% 11.7% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 28.95 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 3% 1484 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 0.7% 6276 г
Кобальт, Co 0.978 мкг 10 мкг 9.8% 4.4% 1022 г
Марганец, Mn 0.3776 мг 2 мг 18.9% 8.5% 530 г
Медь, Cu 76.82 мкг 1000 мкг 7.7% 3.5% 1302 г
Молибден, Mo 6.672 мкг 70 мкг 9.5% 4.3% 1049 г
Олово, Sn 1.79 мкг ~
Селен, Se 8.699 мкг 55 мкг 15.8% 7.1% 632 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37175 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.8913 мг 12 мг 7.4% 3.3% 1346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.251 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.218 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.376 г ~
Заменимые аминокислоты 2.08 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.673 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.184 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.354 г ~
15:0 Пентадекановая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.905 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.494 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.487 г min 16.8 г 8.9% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.99 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~

Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром составляет 222,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 16,3 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 26 %, марганцем - 18,9 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром, калорийность 222,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольники из лаваша с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги