Рецепт Коржик белоцерковный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коржик белоцерковный

Овсяные хлопья геркулес 200 г
Кефир 1% 400 г
Изюм 30 г
Финики 60 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 60 г
Подсолнечник-семя 30 г
Орех грецкий 50 г
Кунжут-семя 10 г
Протеин Фектори концентрат 60 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коржик белоцерковный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.9 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 759 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.1% 639 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 6.8% 667 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 5% 890 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.2% 625 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 1% 4639 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 3.1% 1463 г
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 2% 2283 г
Витамин В1, тиамин 0.215 мг 1.5 мг 14.3% 6.4% 698 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 4.1% 1098 г
Витамин В4, холин 43.95 мг 500 мг 8.8% 4% 1138 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 3.3% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 3.9% 1163 г
Витамин В9, фолаты 19.08 мкг 400 мкг 4.8% 2.2% 2096 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 3.2% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.817 мг 15 мг 12.1% 5.5% 826 г
Витамин Н, биотин 7.42 мкг 50 мкг 14.8% 6.7% 674 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8394 мг 20 мг 14.2% 6.4% 704 г
Макроэлементы
Калий, K 337.5 мг 2500 мг 13.5% 6.1% 741 г
Кальций, Ca 110 мг 1000 мг 11% 5% 909 г
Магний, Mg 65.21 мг 400 мг 16.3% 7.3% 613 г
Натрий, Na 49.75 мг 1300 мг 3.8% 1.7% 2613 г
Сера, S 51.8 мг 1000 мг 5.2% 2.3% 1931 г
Фосфор, P 176.5 мг 800 мг 22.1% 10% 453 г
Хлор, Cl 75.45 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3048 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.825 мг 18 мг 10.1% 4.6% 986 г
Йод, I 6.96 мкг 150 мкг 4.6% 2.1% 2155 г
Кобальт, Co 2.765 мкг 10 мкг 27.7% 12.5% 362 г
Марганец, Mn 0.9228 мг 2 мг 46.1% 20.8% 217 г
Медь, Cu 128.65 мкг 1000 мкг 12.9% 5.8% 777 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 1.7% 2692 г
Селен, Se 5.805 мкг 55 мкг 10.6% 4.8% 947 г
Фтор, F 56.75 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7048 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4167 г
Цинк, Zn 1.1695 мг 12 мг 9.7% 4.4% 1026 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Коржик белоцерковный составляет 221,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.9 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 49 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЖИК БЕЛОЦЕРКОВНЫЙ

Коржик белоцерковный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 13,5 %, кальцием - 11 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 46,1 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Коржик белоцерковный

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коржик белоцерковный, калорийность 221,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коржик белоцерковный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы