Рецепт .тыква, запечённая в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .тыква, запечённая в микроволновке

Тыква 383 г
яблоки 0 г
сахар (песок) 17 г
сахар ванильный 5 г
корица 2 г
вода 21 г
Способ приготовления

Тыкву порезать кубиками и положить в посуду для микроволновки, посыпать сахаром, сахаром ванильном и корицей, подлить немного воды(?). Поставить в микроволновку при максимальной мощности на 8...12 мин. Крышка закрыта. Можно добавить яблок, апельсины и по вдохновению... Есть можно с маслом, с молоком и т.п.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".тыква, запечённая в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.8% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 10.1% 1752 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 24.8% 714 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 6.4% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 305 мкг 900 мкг 33.9% 60.1% 295 г
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 1.83 мг 5 мг 36.6% 64.9% 273 г
бета Криптоксантин 0.822 мкг ~
Ликопин 0.096 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.3% 2432 г
Витамин В4, холин 10.07 мг 500 мг 2% 3.5% 4965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 17.4% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 14.2% 1250 г
Витамин В9, фолаты 17.115 мкг 400 мкг 4.3% 7.6% 2337 г
Витамин C, аскорбиновая 9.78 мг 90 мг 10.9% 19.3% 920 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 6% 2982 г
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 1.8% 10246 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.8623 мг 20 мг 4.3% 7.6% 2319 г
Ниацин 0.61 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.77 мг 2500 мг 10.1% 17.9% 993 г
Кальций, Ca 37.36 мг 1000 мг 3.7% 6.6% 2677 г
Кремний, Si 36.592 мг 30 мг 122% 216.3% 82 г
Магний, Mg 17.53 мг 400 мг 4.4% 7.8% 2282 г
Натрий, Na 5.09 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 25540 г
Сера, S 22.02 мг 1000 мг 2.2% 3.9% 4541 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 6.9% 2589 г
Хлор, Cl 23.27 мг 2300 мг 1% 1.8% 9884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 109.66 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 5.5% 3226 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12295 г
Кобальт, Co 1.22 мкг 10 мкг 12.2% 21.6% 820 г
Марганец, Mn 0.1602 мг 2 мг 8% 14.2% 1248 г
Медь, Cu 221.75 мкг 1000 мкг 22.2% 39.4% 451 г
Молибден, Mo 5.611 мкг 70 мкг 8% 14.2% 1248 г
Никель, Ni 5.489 мкг ~
Рубидий, Rb 84 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13924 г
Фтор, F 111.59 мкг 4000 мкг 2.8% 5% 3585 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 8.7% 2049 г
Цинк, Zn 0.3046 мг 12 мг 2.5% 4.4% 3940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.264 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.166 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~

Энергетическая ценность .тыква, запечённая в микроволновке составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства .ТЫКВА, ЗАПЕЧЁННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ

.тыква, запечённая в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,6 %, кремнием - 122 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 22,2 %

Чем полезен .тыква, запечённая в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить .тыква, запечённая в микроволновке, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .тыква, запечённая в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги