Рецепт Банановый овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый овсяноблин

Банан (Жарка) 70 г
Яйцо куриное (Жарка) 140 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 30 г
Способ приготовления

Я взял геркулес который надо варить 15 минут. Переворачивать надо аккуратно, блин довольно большой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.4 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 955 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 7.8% 724 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.2% 691 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4% 1431 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.7 мкг 900 мкг 16.6% 9.4% 601 г
Ретинол 0.155 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 4% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 9.8% 577 г
Витамин В4, холин 156.9 мг 500 мг 31.4% 17.8% 319 г
Витамин В5, пантотеновая 1.046 мг 5 мг 20.9% 11.8% 478 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 5.7% 1000 г
Витамин В9, фолаты 7.28 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5495 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 6.9% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 1.76 мг 90 мг 2% 1.1% 5114 г
Витамин D, кальциферол 1.278 мкг 10 мкг 12.8% 7.3% 782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 2.7% 2140 г
Витамин Н, биотин 17.01 мкг 50 мкг 34% 19.3% 294 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.2353 мг 20 мг 16.2% 9.2% 618 г
Ниацин 0.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.48 мг 2500 мг 9.8% 5.6% 1023 г
Кальций, Ca 58.78 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1701 г
Кремний, Si 11.717 мг 30 мг 39.1% 22.2% 256 г
Магний, Mg 41.36 мг 400 мг 10.3% 5.8% 967 г
Натрий, Na 98.85 мг 1300 мг 7.6% 4.3% 1315 г
Сера, S 127.77 мг 1000 мг 12.8% 7.3% 783 г
Фосфор, P 190.6 мг 800 мг 23.8% 13.5% 420 г
Хлор, Cl 132.76 мг 2300 мг 5.8% 3.3% 1732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 2.301 мг 18 мг 12.8% 7.3% 782 г
Йод, I 11.57 мкг 150 мкг 7.7% 4.4% 1296 г
Кобальт, Co 7.09 мкг 10 мкг 70.9% 40.2% 141 г
Литий, Li 0.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.7106 мг 2 мг 35.5% 20.1% 281 г
Медь, Cu 150.21 мкг 1000 мкг 15% 8.5% 666 г
Молибден, Mo 4.676 мкг 70 мкг 6.7% 3.8% 1497 г
Никель, Ni 0.609 мкг ~
Олово, Sn 1.59 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 22.165 мкг 55 мкг 40.3% 22.8% 248 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 43.93 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9105 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 3.1% 1845 г
Цинк, Zn 1.302 мг 12 мг 10.9% 6.2% 922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.623 г ~
Валин 0.578 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.443 г ~
Лейцин 0.781 г ~
Лизин 0.63 г ~
Метионин 0.28 г ~
Метионин + Цистеин 0.517 г ~
Треонин 0.446 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.877 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.526 г ~
Аспарагиновая кислота 0.926 г ~
Глицин 0.454 г ~
Глутаминовая кислота 1.457 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.665 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.232 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 330.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.476 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.546 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.321 г min 16.8 г 19.8% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.237 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.108 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Банановый овсяноблин составляет 176,4 кКал.

  • Порция = 115 гр (202.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.4 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН

Банановый овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 17,3 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином D - 12,8 %, витамином H - 34 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 39,1 %, фосфором - 23,8 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 70,9 %, марганцем - 35,5 %, медью - 15 %, селеном - 40,3 %

Чем полезен Банановый овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый овсяноблин, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы