Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 227 г |
Вода | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 6.6% | 670 г |
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 14.1% | 313 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2514 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 32.36 мг | 500 мг | 6.5% | 2.9% | 1545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.6% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 7.45 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 5.704 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5% | 877 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5775 мг | 20 мг | 17.9% | 7.9% | 559 г |
Ниацин | 2.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.06 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1141 г |
Кальций, Ca | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6427 г |
Кремний, Si | 46.203 мг | 30 мг | 154% | 68% | 65 г |
Магний, Mg | 114.63 мг | 400 мг | 28.7% | 12.7% | 349 г |
Натрий, Na | 3.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 39039 г |
Сера, S | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 9.5% | 464 г |
Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Бор, B | 199.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 96.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.838 мг | 18 мг | 21.3% | 9.4% | 469 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.768 мкг | 10 мкг | 17.7% | 7.8% | 566 г |
Литий, Li | 2.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8911 мг | 2 мг | 44.6% | 19.7% | 224 г |
Медь, Cu | 368.04 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 16.2% | 272 г |
Молибден, Mo | 20.441 мкг | 70 мкг | 29.2% | 12.9% | 342 г |
Никель, Ni | 5.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.116 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
Стронций, Sr | 173.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6190 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2193 г |
Цинк, Zn | 1.1879 мг | 12 мг | 9.9% | 4.4% | 1010 г |
Цирконий, Zr | 19.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Глицин | 0.421 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 29.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.207 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.095 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.617 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.341 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка 16.12.19 составляет 226,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|