Рецепт Салат с тунцом и романо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и романо

Авокадо	90 г
Тунец натуральный. Консервы	160 г
Салат романо (римский салат, ромен)	250 г
Помидор (томат), парниковый	280 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и романо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.4 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3793 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	14.4%	1551 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.8%	3294 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2%	10950 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	16.9%	1333 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.8%	2560 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.4 мкг	900 мкг	16.8%	37.8%	594 г
альфа Каротин	2.455 мкг	~
бета Каротин	1.652 мг	5 мг	33%	74.3%	303 г
бета Криптоксантин	2.864 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	684.534 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	7.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	8.8%	2535 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	2.3%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	9.5%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	5.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	47.375 мкг	400 мкг	11.8%	26.6%	844 г
Витамин C, аскорбиновая	9.32 мг	90 мг	10.4%	23.4%	966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.296 мг	15 мг	2%	4.5%	5068 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	49020 г
Витамин К, филлохинон	35.6 мкг	120 мкг	29.7%	66.9%	337 г
Витамин РР, НЭ	3.0053 мг	20 мг	15%	33.8%	665 г
Ниацин	1.964 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.18 мг	2500 мг	10.9%	24.5%	915 г
Кальций, Ca	19.44 мг	1000 мг	1.9%	4.3%	5144 г
Кремний, Si	7.932 мг	30 мг	26.4%	59.5%	378 г
Магний, Mg	12.9 мг	400 мг	3.2%	7.2%	3101 г
Натрий, Na	183.1 мг	1300 мг	14.1%	31.8%	710 г
Сера, S	51.01 мг	1000 мг	5.1%	11.5%	1960 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	19.6%	1146 г
Хлор, Cl	270.61 мг	2300 мг	11.8%	26.6%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.3 мкг	~
Бор, B	36.8 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	9.7%	2350 г
Йод, I	9.74 мкг	150 мкг	6.5%	14.6%	1540 г
Кобальт, Co	9.295 мкг	10 мкг	93%	209.5%	108 г
Литий, Li	9.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.1357 мг	2 мг	6.8%	15.3%	1474 г
Медь, Cu	90.91 мкг	1000 мкг	9.1%	20.5%	1100 г
Молибден, Mo	3.068 мкг	70 мкг	4.4%	9.9%	2282 г
Никель, Ni	5.228 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	0.316 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	17405 г
Фтор, F	189.05 мкг	4000 мкг	4.7%	10.6%	2116 г
Хром, Cr	18.15 мкг	50 мкг	36.3%	81.8%	275 г
Цинк, Zn	0.3444 мг	12 мг	2.9%	6.5%	3484 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.511 мг	~
Стигмастерол	0.205 мг	~
бета Ситостерол	7.773 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.006 г	min 16.8 г	6%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и романо составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И РОМАНО

Салат с тунцом и романо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 33 %, витамином B9 - 11,8 %, витамином K - 29,7 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 26,4 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 93 %, хромом - 36,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и романо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и романо, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и романо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе