Рецепт Салат Мимоза со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Мимоза со шпротами

Шпроты в масле. Консервы	126 г
Лук репчатый	37 г
Картофель отварной по 1-206	222 г
Морковь отварная по 2-40	44 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Лук зеленый (перо)	17 г
Майонез Hellmanns Avocado Oil	186 г

Способ приготовления

Салат "Мимоза" стал классикой "русского застолья". Существует великое множество вариантов приготовления этого салата. Салат Мимоза — это слоеный рыбный салат Вкусный и сытный салат "Мимоза" со шпротами будет прекрасно смотреться на вашем праздничном столе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мимоза со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	218.2 ккал	1684 ккал	13%	6%	772 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	3.4%	1333 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	15.1%	303 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.5%	3000 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.3%	3423 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170 мкг	900 мкг	18.9%	8.7%	529 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.783 мг	5 мг	15.7%	7.2%	639 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.6%	1748 г
Витамин В4, холин	39.06 мг	500 мг	7.8%	3.6%	1280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	3.4%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.236 мкг	400 мкг	1.8%	0.8%	5528 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	3.1%	1478 г
Витамин D, кальциферол	3.832 мкг	10 мкг	38.3%	17.6%	261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.685 мг	15 мг	11.2%	5.1%	890 г
Витамин Н, биотин	2.854 мкг	50 мкг	5.7%	2.6%	1752 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	1.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7753 мг	20 мг	8.9%	4.1%	1127 г
Ниацин	0.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.02 мг	2500 мг	10.2%	4.7%	980 г
Кальций, Ca	68.38 мг	1000 мг	6.8%	3.1%	1462 г
Кремний, Si	0.369 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8130 г
Магний, Mg	20.96 мг	400 мг	5.2%	2.4%	1908 г
Натрий, Na	158.06 мг	1300 мг	12.2%	5.6%	822 г
Сера, S	63.27 мг	1000 мг	6.3%	2.9%	1581 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	6.3%	729 г
Хлор, Cl	250.15 мг	2300 мг	10.9%	5%	919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	2.6%	1744 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	0.9%	5085 г
Кобальт, Co	12.123 мкг	10 мкг	121.2%	55.5%	82 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.0972 мг	2 мг	4.9%	2.2%	2058 г
Медь, Cu	96.08 мкг	1000 мкг	9.6%	4.4%	1041 г
Молибден, Mo	3.358 мкг	70 мкг	4.8%	2.2%	2085 г
Никель, Ni	2.615 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	4.502 мкг	55 мкг	8.2%	3.8%	1222 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	10.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37106 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Цинк, Zn	0.285 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.557 г	min 16.8 г	3.3%	1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.8%

Энергетическая ценность Салат Мимоза со шпротами составляет 218,2 кКал.

Порция = 146 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА СО ШПРОТАМИ

Салат Мимоза со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином D - 38,3 %, витамином E - 11,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 121,2 %

Чем полезен Салат Мимоза со шпротами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Мимоза со шпротами, калорийность 218,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мимоза со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе