Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареный без кожуры с солью | 1000 г |
Сметана 10,0% жирности | 50 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Жир куриный | 3 г |
Приправа для птицы | 3 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.4% | 4471 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 9.3% | 1159 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.7% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 18.03 мг | 500 мг | 3.6% | 3.9% | 2773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 10.5% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 13.8% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 9.102 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 8.3% | 1304 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2589 мг | 20 мг | 6.3% | 6.8% | 1589 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.06 мг | 2500 мг | 12.4% | 13.4% | 804 г |
Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6940 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
Натрий, Na | 225.35 мг | 1300 мг | 17.3% | 18.7% | 577 г |
Сера, S | 1.27 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 5.5% | 1980 г |
Хлор, Cl | 2.85 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 80702 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 2.4% | 4627 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 8% | 1345 г |
Медь, Cu | 157.76 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 17.1% | 634 г |
Молибден, Mo | 0.231 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17685 г |
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность картошка в сметане составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|