Рецепт Фруктовый салат с творогом фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат с творогом фисташка
| Киви | 25 г |
| Банан | 30 г |
| Яблоко | 30 г |
| Апельсин | 30 г |
| Грейпфрут | 30 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 10 г |
| Творог 9% жирности | 40 г |
| Грецкий орех | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с творогом фисташка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.6% | 1583 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4206 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 16.63 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.55 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.51 мг | 90 мг | 46.1% | 48.4% | 217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.5% | 1916 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2925 мг | 20 мг | 6.5% | 6.8% | 1547 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.7% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 56.73 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Кремний, Si | 21.875 мг | 30 мг | 72.9% | 76.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1791 г |
| Натрий, Na | 23.45 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5544 г |
| Сера, S | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2176 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 9.6% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 48.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.5% | 2323 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 10.5% | 1004 г |
| Литий, Li | 4.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1733 г |
| Медь, Cu | 90.63 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.6% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 5.475 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.2% | 1279 г |
| Никель, Ni | 8.463 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.482 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.4% | 849 г |
| Стронций, Sr | 22.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13180 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.2611 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4596 г |
| Цирконий, Zr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с творогом фисташка составляет 95,2 кКал.
- Порция = 200 гр (190.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ ФИСТАШКА
Фруктовый салат с творогом фисташка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,1 %, кремнием - 72,9 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Фруктовый салат с творогом фисташка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гематогеша школьный + витамин С
- Йогурт
- Хлопья кукурузные
- печенье бомбар фитнес ягоды
- Сердечки куриные тушеные
- макарики
- Глазурь из ирисок
- Творожная запеканка с бананом и апельсином
- Плов с огузком в мультиварке
- Оладьи
- Борщ
- Chocolate negro avellanas Lacasa
- Куриный паштет
- Крем-сыр «креметте»
- Куриные котлеты
- Компот из сухофруктов без сахара
- Огурцы маринованные
- Протеиновый батончик
- Вафля протеиновая
- Сырники на крахмале
- Панчо бисквит
- Разрыхлитель
- Компот
- Печень телячья тушеная
- Вафельный хлеб с чесноком
- суп куриный
- Чизкейк "Сникерс" с карамелью и арахисом на брауни
- Творожный чизкейк с вишней
- Ячневая каша
- Овощи по китайски
- Марафон пирожки на сковороде
- Рыбные котлеты 2
- Фасоль с салом
- Марафон куриные шайбы с начинкой
- Смесь для омлета нутового веган
- крупа гречневая
- Запеканка
- Суп рисовый с курицей
- Витамин D 2000МЕ
- Аскорбиновая кислота 25мг
- Кальций Д3 Са+D3
- Цинктерал Zn
- Семена АМАРАНТ
- Борщ
- Твистер острый
- Отруби ОВСЯНЫЕ
- Вода минеральная газированная
- Отруби РЖАНЫЕ
- Бутилированная вода
- НУТ
- Котлеты
- Творожная запеканка (классическая)
- Зерненый творог 4%
- Плов
- Рыжики тушёные со сметаной
- Кедровое молоко
- Пиво «БАД» Светлое пастеризованное Алк. 5%
- Печенье Oreo с лимонным чизкейком
- Сырники с рисовой мукой
- Салат рыбный с консервой
- Хлебцы бутербродные
- Каша пшенная со сливками
- Цветная капуста на пару
- Винегрет
- Паштет из куриной печени
- Блины
- Йогурт Alpenland
- Суп пюре с овощами и грудкой
- Багет французкий
- Легкий плавленный сыр
- Тыква запеченная
- Хлеб ROSTOK
- Свёкла с черносливом
- Торт ленинград
- OREO печенье
- Протеиновый батончик шоколад
- пирог с рыбой и рисом
- пирог с горбушей и рисом
- пирог с горбушей
- Постные блины
- пирог с рыбными консервами
- пирог с рыбными консервами и рисом
- Оладушки
- пирог с горбушей из слоеного теста
- Макароны
- Йогурт Активиа с гранатом и красным чаем 3,3%
- Макаррны с бакладанами и курицей
- Солёная карамель 200 гр.
- Салат спаржа 2
- Творог банан
- Запеканка с фруктовым пюре
- Блины на молоке
- Хлеб лньяной
- калачи домашние
- Омлет с помидором
- Творог -йогурт активия
- Пюре
- Бекон в/к "Венгерский" нарезка(Велком).
- * Тунец натуральный кусочками ( ООО "Сервис партнер")
- * Тунец для салатов в с/с.(Беринг).
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с творогом фисташка, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с творогом фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
