Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 1000 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 17.31 мг | 500 мг | 3.5% | 4.2% | 2889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.447 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.4% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0698 мг | 20 мг | 5.3% | 6.3% | 1870 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.5% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 112.21 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.3% | 891 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 6.6% | 1787 г |
| Натрий, Na | 46.62 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Сера, S | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3047 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 15.8% | 755 г |
| Хлор, Cl | 95.7 мг | 2300 мг | 4.2% | 5% | 2403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 2.5% | 4865 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 14.1% | 840 г |
| Марганец, Mn | 0.2939 мг | 2 мг | 14.7% | 17.4% | 681 г |
| Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.3% | 2227 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.6% | 1552 г |
| Олово, Sn | 13.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.091 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.6% | 1779 г |
| Стронций, Sr | 15.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18657 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 5.9% | 2015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ
Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,2 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 14,7 %
Чем полезен Овсянка на молоке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая лапша соба
- Печенье Selga
- Вода
- Салат с вареной грудкой курицы
- Манная каша
- Овсяные хлопья с изюмом
- Суп куриный с сельдереем
- Сок тыквенный
- Суп с гречкой
- Куриное филе отварное
- Оладьи
- Смузи для Галюси
- Каша 1
- Манна
- Хлеб с творогом и с сыром
- Омлет
- Творог 9% Žemaitijos
- Сахар Optima
- Овощи запечённые в фольге
- Яйцо 50г
- Омлет классика
- ПП-Брауни
- Желток 20г
- Белок яйца 30г
- Торт пломбир из печенья и заварного крема
- Молоко Borges фундук
- Мистраль овсяные хлопья
- Кальмар тушенный с вином
- Гречка с вареным куриным филе
- Творожная запеканка
- Салат свекольный с огурцом
- Кокосовые чипсы
- Соте из баклажан
- Творог с сельдью (Савушкин Хуторок+Матиас Санта Бремор)
- Котлеты
- Сыр из йогурта
- фарш свиной
- Тыквенно-творожные кексы
- Пюре из брокколи
- Пирог овощной
- вегета
- Бисквит отрубной
- Кавказские травы
- Курага с айвой
- Фитпарад 7
- йогурт 2%
- Вишня чиа
- Салат: капуста, перец, чеснок, зелень, майонез
- Сырники натуральные
- Рис мой
- Зефир с чёрной смородиной
- Фарш свино-куринный
- Пахта Baltais
- Овсяные хлопья с отрубями фитнес эксперт
- Минтай под шубкой в духовке
- Морская капуста
- Kit kat ruby
- Kalinka Kefir
- Сырники
- Ленивые голубцы
- creme pistacchio
- Мука миндальная
- Шампиньоны в сливках
- Холодец из курицы
- Макароны спирали Fusilli
- Миндальный хлеб проба
- Пирог из лаваша с капустой
- Гороховый суп
- Куриная печень тушёная со сметаной
- Щавель домашний
- Синабоны
- Йодомарин
- Брокколи 3
- Кеск в кружке с арахисовой пастой
- Блины с творогом
- Картофель тушеный
- Смузи овощное
- Хлебцы молодцы
- Капуста цветная быстрозамороженная
- Филе бедер индейки запечённые
- Колбаса «из курицы запечённая»
- Зразы мясные с грибами
- Курица с овощами и киноа
- Салат картофельный с яблоками
- Батончик малина
- Бульон из сердца утки
- Какао порошок
- Запеканка творожная с черникой
- Батончик кокос
- Хлебцы мои
- Батончик апельсин
- Хек медальоны на пару
- Запеканка овощная
- Салатная смесь Тоскана
- Каннеллони
- Каннеллони
- Мороженое пломбир в печенье
- Полы с сыром
- Оливье кузмичем
- Джем абрикосовый
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
