Рецепт Салатик утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик утренний

Сметана 20% жирности	50 г
Огурец парниковый	100 г
Петрушка свежая	12 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1335 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7%	1134 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.5%	589 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.3%	6441 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2899 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.5 мкг	900 мкг	16.3%	12.9%	614 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.358 мг	5 мг	7.2%	5.7%	1397 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.3%	1488 г
Витамин В4, холин	18.13 мг	500 мг	3.6%	2.9%	2758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	4.7%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	16.25 мкг	400 мкг	4.1%	3.3%	2462 г
Витамин В12, кобаламин	0.502 мкг	3 мкг	16.7%	13.2%	598 г
Витамин C, аскорбиновая	11.86 мг	90 мг	13.2%	10.5%	759 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4155 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.391 мкг	50 мкг	2.8%	2.2%	3595 г
Витамин К, филлохинон	101.2 мкг	120 мкг	84.3%	66.9%	119 г
Витамин РР, НЭ	0.3998 мг	20 мг	2%	1.6%	5003 г
Ниацин	0.158 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.78 мг	2500 мг	8.3%	6.6%	1203 г
Кальций, Ca	206.56 мг	1000 мг	20.7%	16.4%	484 г
Кремний, Si	25.849 мг	30 мг	86.2%	68.4%	116 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2034 г
Натрий, Na	170.56 мг	1300 мг	13.1%	10.4%	762 г
Сера, S	66.66 мг	1000 мг	6.7%	5.3%	1500 г
Фосфор, P	162.9 мг	800 мг	20.4%	16.2%	491 г
Хлор, Cl	37.83 мг	2300 мг	1.6%	1.3%	6080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.3 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	1.39 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	2%	4072 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6224 г
Кобальт, Co	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	6.2%	1290 г
Литий, Li	1.189 мкг	~
Марганец, Mn	0.0562 мг	2 мг	2.8%	2.2%	3559 г
Медь, Cu	40.51 мкг	1000 мкг	4.1%	3.3%	2469 г
Молибден, Mo	1.968 мкг	70 мкг	2.8%	2.2%	3557 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Олово, Sn	3.07 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	6.751 мкг	55 мкг	12.3%	9.8%	815 г
Стронций, Sr	5.27 мкг	~
Фтор, F	17.64 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22676 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3106 г
Цинк, Zn	1.07 мг	12 мг	8.9%	7.1%	1121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.461 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.13 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.594 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.431 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.786 г	min 16.8 г	16.6%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.172 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.17 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.137 г	~
16:1 транс	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.123 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салатик утренний составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК УТРЕННИЙ

Салатик утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 13,2 %, витамином K - 84,3 %, кальцием - 20,7 %, кремнием - 86,2 %, фосфором - 20,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салатик утренний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик утренний, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик утренний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе