Рецепт Фруктобомба 3.3.20.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктобомба 3.3.20.

Чернослив (слива сушеная) 50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Миндаль 50 г
Яблоко сушеное 30 г
Груша сушеная 30 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 30 г
Грецкий орех 50 г
15г КЕТО МАСЛО МСТ 1 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктобомба 3.3.20.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 467 ккал 1684 ккал 27.7% 5.9% 361 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 2% 1086 г
Жиры 32.4 г 56 г 57.9% 12.4% 173 г
Углеводы 36.2 г 219 г 16.5% 3.5% 605 г
Пищевые волокна 8.1 г 20 г 40.5% 8.7% 247 г
Вода 13 г 2273 г 0.6% 0.1% 17485 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 1.4% 1508 г
бета Каротин 0.359 мг 5 мг 7.2% 1.5% 1393 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 1.9% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 2.1% 1011 г
Витамин В4, холин 22.37 мг 500 мг 4.5% 1% 2235 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 1.5% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 2.7% 781 г
Витамин В9, фолаты 20.635 мкг 400 мкг 5.2% 1.1% 1938 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 0.7% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.375 мг 15 мг 35.8% 7.7% 279 г
Витамин Н, биотин 6.127 мкг 50 мкг 12.3% 2.6% 816 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 2.5% 863 г
Витамин РР, НЭ 2.654 мг 20 мг 13.3% 2.8% 754 г
Ниацин 1.53 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 711.97 мг 2500 мг 28.5% 6.1% 351 г
Кальций, Ca 113.97 мг 1000 мг 11.4% 2.4% 877 г
Кремний, Si 24.175 мг 30 мг 80.6% 17.3% 124 г
Магний, Mg 95.52 мг 400 мг 23.9% 5.1% 419 г
Натрий, Na 18.95 мг 1300 мг 1.5% 0.3% 6860 г
Сера, S 56.41 мг 1000 мг 5.6% 1.2% 1773 г
Фосфор, P 183.4 мг 800 мг 22.9% 4.9% 436 г
Хлор, Cl 11.78 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 19525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.7 мкг ~
Бор, B 143.1 мкг ~
Ванадий, V 20.07 мкг ~
Железо, Fe 2.797 мг 18 мг 15.5% 3.3% 644 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.2% 11538 г
Кобальт, Co 5.308 мкг 10 мкг 53.1% 11.4% 188 г
Литий, Li 5.517 мкг ~
Марганец, Mn 0.7444 мг 2 мг 37.2% 8% 269 г
Медь, Cu 266.95 мкг 1000 мкг 26.7% 5.7% 375 г
Молибден, Mo 9.357 мкг 70 мкг 13.4% 2.9% 748 г
Никель, Ni 69.676 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 1.632 мкг 55 мкг 3% 0.6% 3370 г
Стронций, Sr 71.25 мкг ~
Титан, Ti 8.57 мкг ~
Фтор, F 151.15 мкг 4000 мкг 3.8% 0.8% 2646 г
Хром, Cr 9.72 мкг 50 мкг 19.4% 4.2% 514 г
Цинк, Zn 0.9286 мг 12 мг 7.7% 1.6% 1292 г
Цирконий, Zr 7.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 30.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.711 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.459 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.329 г ~
Глутаминовая кислота 1.151 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.179 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 21.4%
Омега-6 жирные кислоты 7.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 25.397 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 14.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.695 г ~
10:0 Каприновая 0.6 г ~
12:0 Лауриновая 4.257 г ~
14:0 Миристиновая 1.67 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.562 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.902 г min 16.8 г 53% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.175 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.381 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.616 г от 11.2 до 20.6 г 76.9% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 7.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.175 г ~

Энергетическая ценность Фруктобомба 3.3.20. составляет 467 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 467 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 32.4 г -%
Углеводы 36.2 г -%
Пищевые волокна 8.1 г -%
Вода 13 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОБОМБА 3.3.20.

Фруктобомба 3.3.20. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином E - 35,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 28,5 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 80,6 %, магнием - 23,9 %, фосфором - 22,9 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 53,1 %, марганцем - 37,2 %, медью - 26,7 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Фруктобомба 3.3.20.

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктобомба 3.3.20., калорийность 467 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктобомба 3.3.20., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы