Рецепт Салат оливье домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье домашний

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	300 г
Картофель отварной по 1-206	600 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Огурец парниковый	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6%	1727 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.6%	1191 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.9%	2607 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2863 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	7%	1468 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.742 мкг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4098 г
Лютеин + Зеаксантин	261.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.1%	1440 г
Витамин В4, холин	61.66 мг	500 мг	12.3%	12.6%	811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	11%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	11.949 мкг	400 мкг	3%	3.1%	3348 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.5%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	9.1%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	4.4%	2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	8.4%	1226 г
Витамин Н, биотин	4.123 мкг	50 мкг	8.2%	8.4%	1213 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	8.6%	1188 г
Витамин РР, НЭ	1.3065 мг	20 мг	6.5%	6.7%	1531 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.85 мг	2500 мг	11.2%	11.5%	897 г
Кальций, Ca	25.11 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3982 г
Кремний, Si	7.161 мг	30 мг	23.9%	24.6%	419 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	4.5%	2290 г
Натрий, Na	133.36 мг	1300 мг	10.3%	10.6%	975 г
Сера, S	54.71 мг	1000 мг	5.5%	5.7%	1828 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	10.4%	990 г
Хлор, Cl	35.34 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.6 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.7%	1532 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3641 г
Кобальт, Co	2.407 мкг	10 мкг	24.1%	24.8%	415 г
Марганец, Mn	0.1261 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1586 г
Медь, Cu	112.16 мкг	1000 мкг	11.2%	11.5%	892 г
Молибден, Mo	1.302 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5376 г
Никель, Ni	0.195 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	6.714 мкг	55 мкг	12.2%	12.5%	819 г
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30960 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	2.4%	4425 г
Цинк, Zn	0.5299 мг	12 мг	4.4%	4.5%	2265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.569 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	34.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.329 г	min 16.8 г	7.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.753 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье домашний составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ ДОМАШНИЙ

Салат оливье домашний богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 23,9 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 11,2 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат оливье домашний

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье домашний, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе