Рецепт Лаваш 18.04.2020 (196г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш 18.04.2020 (196г)
| Мука "Еленовская" пшеничная высшего сорта | 125 г |
| Вода | 250 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш 18.04.2020 (196г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.2 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5% | 909 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5274 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 33.17 мг | 500 мг | 6.6% | 3% | 1507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.283 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 4.2% | 1067 г |
| Витамин Н, биотин | 1.276 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9133 мг | 20 мг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.9 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.4% | 3209 г |
| Кальций, Ca | 20.97 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4769 г |
| Кремний, Si | 2.551 мг | 30 мг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 1.3% | 3419 г |
| Натрий, Na | 398.06 мг | 1300 мг | 30.6% | 13.8% | 327 г |
| Сера, S | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2094 г |
| Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Хлор, Cl | 623.62 мг | 2300 мг | 27.1% | 12.2% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 669.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2261 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.3% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.3681 мг | 2 мг | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Медь, Cu | 67.31 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 11.135 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Никель, Ni | 1.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 3.2% | 1437 г |
| Титан, Ti | 7.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.6 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.6% | 2825 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4526 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш 18.04.2020 (196г) составляет 222,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 222.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 44.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 43.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ 18.04.2020 (196Г)
Лаваш 18.04.2020 (196г) богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 27,1 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 18,4 %, молибденом - 15,9 %
Чем полезен Лаваш 18.04.2020 (196г)
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная пасха
- Гречневый суп
- Кабачок запечённый в духовке
- Красный рис отварной
- Овсяная каша
- Помадка
- Холодец
- Макароны 0.33 + желудки 0.32
- пиццца
- Паста карбонара
- Салат капуста редис огурец
- пиццца2
- Кефир малиновый
- Рагу с мексиканской смесью
- Котлеты из конины
- Нут в томате
- Ленивая овсянка
- Салат огурец помидор
- Кулич пасхальный
- ПП творожный кулич
- Салат капуста морковь
- Twix Top 21г
- Куриное мясо вареное (лук, морковь)
- Тушёные грибы
- Цукаты из дыни
- ПП творожный кулич с изюмом
- Шаурма
- Сырники
- фруктовое пюре
- Paluszki (saltlettes)
- Лаваш ( не очень)
- Пп торт птичье молоко
- Вермишель
- Keksi 487
- блины удачные
- Капуста тушеная
- Фарш яйца
- Комплекс жевательных мультивитаминов
- ПП кулич
- Овсяноблин
- Творожный рулет
- Протеин WHEY MUSCLES DESIGN
- Пудинг с семенами чиа и клубникой
- Крендели из творога
- "Сливочный" сыр из кефира 18.04.2020 (246г)
- Паста с соусом болонез
- Семь злаков
- Рулетики с куриным филе, творожным сыром и Беконом
- Кулич
- Мексик смесь
- Оду адом
- Пюре из цветной капусты
- Рикотта "Bonfesto"
- Крабовые рулетики с ветчиной и сыром
- Салат с морской капусты 18.04
- Резаные томаты в собственном соку
- Салат из морской капусты меридиан
- Крапива
- Компот яблочный без сахара
- Пасха творожная
- Крапива тушенная
- Батончик lady fitness
- Весенняя смесь
- Гарячий шоколад ( дані по пачці)
- Кулич на кефире
- Винегрет
- Синнабоны
- Творожная Пасха с варёной сгущенкой (творожные облака)
- Омлет
- Пасхальный краффин
- Творожная пасха
- Борщ красный
- Кулич с шоколадом от Ольги Матвей
- Хлеб ржаной домашний
- Колбаса из кукуйки копчёная веганская /
- Кефир 2,5
- Филе куриное отбивная
- Хлеб Бородино макси
- Творог 5%
- Суп рыбный 18.04.
- Рулетики 18.04.2020 (461г)
- Шоколадные "колбаски"
- Пасировка морковь и лук (СТАРИКОВА)
- Салат с кальмаром и огурцом
- Салат из редьки
- Кулич без масла
- Кулич пасхальный кексовый
- Глазурь сахарная
- Кулич кекс воскресный/
- Макароны отварные с плавл. сыром
- Цезарь
- Салат (творог, огурец,лук перо,зелень)
- Пицца на куриной основе
- Кулич венский
- Шампиньоны на гриле без масла и соли
- Свинина "под шубой"
- Свинина запеченная с овощами в духовке
- Чёрный шоколад 85%
- Пипперони колбасное изделие сырокопчёное
- Отруби житние
Метки: Как приготовить Лаваш 18.04.2020 (196г), калорийность 222,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш 18.04.2020 (196г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
