Рецепт Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи

Бульон костный 3000 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 600 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 14.9% 2171 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 5.8% 5600 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 2.6% 12167 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.1% 4000 г
Вода 100 г 2273 г 4.4% 14.2% 2273 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.8 мкг 900 мкг 11.8% 38.2% 851 г
бета Каротин 0.311 мг 5 мг 6.2% 20.1% 1608 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 4.2% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 29.8% 1091 г
Витамин В4, холин 1.74 мг 500 мг 0.3% 1% 28736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 3.9% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 6.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.556 мкг 400 мкг 0.6% 1.9% 15649 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 12.6% 2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 1% 36585 г
Витамин Н, биотин 0.042 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 119048 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 33% 984 г
Витамин РР, НЭ 1.7806 мг 20 мг 8.9% 28.8% 1123 г
Макроэлементы
Калий, K 153.56 мг 2500 мг 6.1% 19.7% 1628 г
Кальций, Ca 11.22 мг 1000 мг 1.1% 3.6% 8913 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 7.4% 4391 г
Натрий, Na 16.69 мг 1300 мг 1.3% 4.2% 7789 г
Сера, S 8.04 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12438 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 20.4% 1584 г
Хлор, Cl 11.57 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 19879 г
Микроэлементы
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 10.81 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 13.9% 2308 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 5.2% 6410 г
Кобальт, Co 0.886 мкг 10 мкг 8.9% 28.8% 1129 г
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 7.1% 4505 г
Медь, Cu 23.22 мкг 1000 мкг 2.3% 7.4% 4307 г
Молибден, Mo 2.71 мкг 70 мкг 3.9% 12.6% 2583 г
Селен, Se 0.069 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 79710 г
Фтор, F 5.29 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 75614 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 9.4% 3425 г
Цинк, Zn 0.1005 мг 12 мг 0.8% 2.6% 11940 г

Энергетическая ценность Щи составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 100 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ

Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %

Чем полезен Щи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы