Рецепт 2 яйца с 2 тостами + льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2 яйца с 2 тостами + льняное масло
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Льняное масло холодного отжима | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2 яйца с 2 тостами + льняное масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 12.9% | 309 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 7.7% | 518 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 7.7% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 201.64 мг | 500 мг | 40.3% | 16.1% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 8.6% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.675 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 5.2% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 6.5% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| бета Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.783 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.16 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.418 мкг | 50 мкг | 30.8% | 12.3% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2978 мг | 20 мг | 11.5% | 4.6% | 870 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.46 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.6% | 1520 г |
| Кальций, Ca | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1886 г |
| Кремний, Si | 1.419 мг | 30 мг | 4.7% | 1.9% | 2114 г |
| Магний, Mg | 21.54 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1857 г |
| Натрий, Na | 162.85 мг | 1300 мг | 12.5% | 5% | 798 г |
| Сера, S | 146 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.8% | 685 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 9.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 347.94 мг | 2300 мг | 15.1% | 6% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.861 мг | 18 мг | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Йод, I | 15.97 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.2% | 939 г |
| Кобальт, Co | 7.932 мкг | 10 мкг | 79.3% | 31.7% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.3312 мг | 2 мг | 16.6% | 6.6% | 604 г |
| Медь, Cu | 108.77 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.4% | 919 г |
| Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
| Селен, Se | 24.927 мкг | 55 мкг | 45.3% | 18.1% | 221 г |
| Фтор, F | 46.98 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8514 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.1396 мг | 12 мг | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 57.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 9.484 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.903 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.773 г | min 16.8 г | 34.4% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.773 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.77 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.3% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.379 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.165 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.165 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 2 яйца с 2 тостами + льняное масло составляет 250,1 кКал.
- Порция = 155 гр (387.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 250.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 18.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2 ЯЙЦА С 2 ТОСТАМИ + ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
2 яйца с 2 тостами + льняное масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 40,3 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином D - 16,3 %, витамином H - 30,8 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 15,1 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 79,3 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 45,3 %
Чем полезен 2 яйца с 2 тостами + льняное масло
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маффин Кукинг тайм
- Кекс 1 шт с Чаем
- Виноградовое масло
- Варенье вишня
- Лаваш с сыром
- Овощной салат
- Соус для салата
- Гренки из батона
- Овощи с фаршем в духовке
- Салат с моцареллой и помидорами
- Моцарелла
- Салат "Руккола с ананасом"
- Салат с огурцом, редисом, Романо и йогуртом
- Кус кус с морковью
- Йогурт натуральный 2,8%
- Молочный шоколад 55% какао
- оливье 28,04,20
- мясо на косточке
- тушеная капуста 27,04,20
- Лимонное твороженое с черной смородиной
- Гуаровая камедь мастер слим
- жар рыба 27,04,20
- Мясо на косточке запеченое
- Mg
- Рагу овощное с индейкой
- Карась жареный
- 2020,04,27 Салат
- 2020,04,26 Салат
- 2020,04,25 Салат
- Салат с капустой грибами и оливками
- Зразы с капустой
- 2020,04,24 Салат
- Сырники с рисовой муки
- Caesar
- конфеты Lukas лайм и семечки
- Каша рисовая молочная
- Салат оливье
- Шарлотка с яблоками и изюмом
- Пышки овсяные
- Шарлотка с яблоком и избмом
- Бисквитное колечко с клубничным джемом
- Торт слеза ангела
- Суп простой
- Цикорий натуральный растворимый порошкообразный
- Цикорий мой
- Алтайские хлебцы пшеничные с луком
- Мороженое
- Оладьи из сухого пюре
- Блины на кефире без яиц
- Кисель "Земляника"
- Салат из капусты с помидорами
- Горячий салат
- Фрустики. Груша и морковь
- Куриная грудка с картофелем и грибами
- Яйца Скрамбл
- Королевская Ватрушка 2
- Пюре каптофельное
- Котлеты рубленные из птицы
- Овсяноблин без начинки
- Салат Будапештскиц
- Кукурузные блины
- Сгущенка
- Торт бисквитный с масляным кремом
- Блины гречневые
- Драник
- Конфеты Вулкан, лесной орех
- Блины бабушкины
- Йогурт Греческий
- Гречка с тушенкой
- Зеленый смузи
- Сервелат фирменный Калинка
- куриная грудка жареная без масла
- Пельмени по-домашнему
- Шоколадный пирог с грушей
- Овсяноблин
- пудинг молочный
- Торт Шоколад на кипятке
- Яйчница
- Геркулес Монастырский Настя
- Оладьи из льна мои
- Оладьи на твороге пп Я
- Яичница
- Сырники 0% конопляная мука (копия)
- Живой хлеб с отрубями
- Котлеты рыбные пп Я
- Хлеб серенький
- Плов, курица + овощи
- Пирог из лаваша
- Творог со взбитыми сливками и корицей
- Подушечки с банановой начинкой
- колбаса сырокопченая
- Морковь Зелень Йогурт
- хлопья 5 злаков
- Цикорий ТА
- Крекеры овсяные
- Баклажаны с овощами
- Пицца
- Хлеб Здоровье
- Nemoloko овсяное 3,2%
- Компливит
Метки: Как приготовить 2 яйца с 2 тостами + льняное масло, калорийность 250,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 яйца с 2 тостами + льняное масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
