Рецепт Конвертики с сыром и колб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с сыром и колб

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 182 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Яйцо куриное 65 г
Кетчуп 30 г
Ветчина особая 210 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с сыром и колб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.5 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 840 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.9% 563 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 7.3% 683 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.1% 1223 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 4037 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.4 мкг 900 мкг 9.3% 4.6% 1079 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.11 мг 5 мг 2.2% 1.1% 4545 г
Ликопин 568.069 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.582 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 6.1% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.8% 1040 г
Витамин В4, холин 44.57 мг 500 мг 8.9% 4.4% 1122 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 2.8% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2% 2439 г
Витамин В9, фолаты 13.405 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2984 г
Витамин В12, кобаламин 0.289 мкг 3 мкг 9.6% 4.8% 1038 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 1.2% 3965 г
Витамин D, кальциферол 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 1.9% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 2.5% 1956 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.002 мкг 50 мкг 6% 3% 1666 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 4.6408 мг 20 мг 23.2% 11.6% 431 г
Ниацин 1.294 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.56 мг 2500 мг 7.9% 3.9% 1259 г
Кальций, Ca 162.14 мг 1000 мг 16.2% 8.1% 617 г
Кремний, Si 1.1 мг 30 мг 3.7% 1.8% 2727 г
Магний, Mg 28.62 мг 400 мг 7.2% 3.6% 1398 г
Натрий, Na 642.9 мг 1300 мг 49.5% 24.7% 202 г
Сера, S 130.69 мг 1000 мг 13.1% 6.5% 765 г
Фосфор, P 195.9 мг 800 мг 24.5% 12.2% 408 г
Хлор, Cl 473.61 мг 2300 мг 20.6% 10.3% 486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.6 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 18.9 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 4.4% 1136 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4823 г
Кобальт, Co 2.034 мкг 10 мкг 20.3% 10.1% 492 г
Литий, Li 2.276 мкг ~
Марганец, Mn 0.2693 мг 2 мг 13.5% 6.7% 743 г
Медь, Cu 67.24 мкг 1000 мкг 6.7% 3.3% 1487 г
Молибден, Mo 4.819 мкг 70 мкг 6.9% 3.4% 1453 г
Никель, Ni 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 7.188 мкг 55 мкг 13.1% 6.5% 765 г
Фтор, F 12.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33223 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3497 г
Цинк, Zn 0.8964 мг 12 мг 7.5% 3.7% 1339 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.652 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.359 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.523 г ~
Заменимые аминокислоты 2.298 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.286 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.198 г ~
12:0 Лауриновая 0.182 г ~
14:0 Миристиновая 0.384 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.181 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.621 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.707 г min 16.8 г 10.2% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.221 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с сыром и колб составляет 200,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.5 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ И КОЛБ

Конвертики с сыром и колб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 23,2 %, кальцием - 16,2 %, фосфором - 24,5 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Конвертики с сыром и колб

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с сыром и колб, калорийность 200,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с сыром и колб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги