Рецепт Ленивые голубцы 8.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 8.05.20

Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	100 г
Фарш "Домашний" [Мираторг]	220 г
Лук репчатый (Тушение)	20 г
Капуста белокочанная (Тушение)	112 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	70 г
Морковь (Тушение)	20 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Томаты Неочищенные в Томатном Соке [Валдайский Погребок]	300 г
Молоко 4% жирности, топленое	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 8.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.2%	1583 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.3%	651 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4%	1698 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.1%	3109 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	5.4%	1253 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.8%	1412 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.9%	7200 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.075 мг	5 мг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	3.089 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12949 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	5%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин Н, биотин	0.509 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9823 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.6125 мг	20 мг	3.1%	2.1%	3265 г
Ниацин	0.343 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.86 мг	2500 мг	2.8%	1.9%	3631 г
Кальций, Ca	17.52 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5708 г
Кремний, Si	16.632 мг	30 мг	55.4%	37.2%	180 г
Магний, Mg	9.94 мг	400 мг	2.5%	1.7%	4024 г
Натрий, Na	333.51 мг	1300 мг	25.7%	17.2%	390 г
Сера, S	16.32 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6127 г
Фосфор, P	29.5 мг	800 мг	3.7%	2.5%	2712 г
Хлор, Cl	518.76 мг	2300 мг	22.6%	15.2%	443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	21.33 мкг	~
Железо, Fe	0.305 мг	18 мг	1.7%	1.1%	5902 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	1.712 мкг	10 мкг	17.1%	11.5%	584 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.1868 мг	2 мг	9.3%	6.2%	1071 г
Медь, Cu	50.45 мкг	1000 мкг	5%	3.4%	1982 г
Молибден, Mo	3.881 мкг	70 мкг	5.5%	3.7%	1804 г
Никель, Ni	2.433 мкг	~
Олово, Sn	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	1.461 мкг	55 мкг	2.7%	1.8%	3765 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	2.43 мкг	~
Фтор, F	41.61 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9613 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Цинк, Zn	0.2918 мг	12 мг	2.4%	1.6%	4112 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.084 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.647 г	min 16.8 г	3.9%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.515 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.077 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 8.05.20 составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 8.05.20

Ленивые голубцы 8.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,4 %, хлором - 22,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы 8.05.20

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 8.05.20, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 8.05.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе