Рецепт Булки с красной рыбой свои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булки с красной рыбой свои

Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)	300 г
Яйцо куриное (Варка)	6 Штука
Цельнозерновая мука финская	400 г
Сахар, коричневый	4 tsp packed
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	200 г
Яйцо куриное	2 Штука
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	10 г
Оливковое масло	60 г
Кунжут	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булки с красной рыбой свои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.6 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	20.6 г	76 г	27.1%	10.1%	369 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	7.6%	487 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	3.2%	1147 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	6.9%	541 г
Вода	43.5 г	2273 г	1.9%	0.7%	5225 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	3.2%	1166 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.5 мг	14.9%	5.5%	673 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	5.6%	664 г
Витамин В4, холин	117.09 мг	500 мг	23.4%	8.7%	427 г
Витамин В5, пантотеновая	1.055 мг	5 мг	21.1%	7.8%	474 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	4.2%	877 г
Витамин В9, фолаты	22.113 мкг	400 мкг	5.5%	2%	1809 г
Витамин В12, кобаламин	4.056 мкг	3 мкг	135.2%	50.1%	74 г
Витамин D, кальциферол	0.596 мкг	10 мкг	6%	2.2%	1678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.979 мг	15 мг	6.5%	2.4%	1532 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.503 мкг	50 мкг	11%	4.1%	909 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	6.348 мг	20 мг	31.7%	11.8%	315 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	1.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.49 мг	2500 мг	10.5%	3.9%	956 г
Кальций, Ca	52.05 мг	1000 мг	5.2%	1.9%	1921 г
Кремний, Si	2.87 мг	30 мг	9.6%	3.6%	1045 г
Магний, Mg	24.32 мг	400 мг	6.1%	2.3%	1645 г
Натрий, Na	188.94 мг	1300 мг	14.5%	5.4%	688 г
Сера, S	185 мг	1000 мг	18.5%	6.9%	541 г
Фосфор, P	208 мг	800 мг	26%	9.6%	385 г
Хлор, Cl	257.97 мг	2300 мг	11.2%	4.2%	892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	2.4%	1511 г
Йод, I	5.52 мкг	150 мкг	3.7%	1.4%	2717 г
Кобальт, Co	2.794 мкг	10 мкг	27.9%	10.3%	358 г
Литий, Li	1.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	0.8%	4577 г
Медь, Cu	80.35 мкг	1000 мкг	8%	3%	1245 г
Молибден, Mo	2.47 мкг	70 мкг	3.5%	1.3%	2834 г
Никель, Ni	2.74 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	25.33 мкг	55 мкг	46.1%	17.1%	217 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	29.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13615 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4274 г
Цинк, Zn	0.7548 мг	12 мг	6.3%	2.3%	1590 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.424 г	min 16.8 г	32.3%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.218 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.117 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.946 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.031 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.067 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.196 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.067 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.329 г	~

Энергетическая ценность Булки с красной рыбой свои составляет 269,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.6 кКал	-%
	Белки	20.6 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	43.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛКИ С КРАСНОЙ РЫБОЙ СВОИ

Булки с красной рыбой свои богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 135,2 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 31,7 %, фосфором - 26 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 46,1 %

Чем полезен Булки с красной рыбой свои

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булки с красной рыбой свои, калорийность 269,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булки с красной рыбой свои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе