Рецепт Оладьи из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из авокадо

Авокадо	133 г
Псиллиум [Polezzno]	3 г
Яйцо куриное	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.3 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.3%	1490 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	15.3%	415 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	14.9%	426 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2%	3084 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.7 мкг	900 мкг	8.9%	5.7%	1129 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	16.712 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8333 г
бета Криптоксантин	19.497 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	188.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	7.7%	829 г
Витамин В4, холин	82.17 мг	500 мг	16.4%	10.4%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	1.342 мг	5 мг	26.8%	17%	373 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	7%	913 г
Витамин В9, фолаты	58.419 мкг	400 мкг	14.6%	9.3%	685 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.96 мг	90 мг	7.7%	4.9%	1293 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	4%	1577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.614 мг	15 мг	10.8%	6.9%	929 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	5.817 мкг	50 мкг	11.6%	7.4%	860 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	7.8%	816 г
Витамин РР, НЭ	2.2469 мг	20 мг	11.2%	7.1%	890 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.04 мг	2500 мг	15.1%	9.6%	661 г
Кальций, Ca	24.19 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4134 г
Магний, Mg	23.65 мг	400 мг	5.9%	3.8%	1691 г
Натрий, Na	43.46 мг	1300 мг	3.3%	2.1%	2991 г
Сера, S	64.61 мг	1000 мг	6.5%	4.1%	1548 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	7.2%	874 г
Хлор, Cl	44.92 мг	2300 мг	2%	1.3%	5120 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	3.9%	1632 г
Йод, I	5.76 мкг	150 мкг	3.8%	2.4%	2604 г
Кобальт, Co	2.88 мкг	10 мкг	28.8%	18.3%	347 г
Марганец, Mn	0.1073 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1864 г
Медь, Cu	156.2 мкг	1000 мкг	15.6%	9.9%	640 г
Молибден, Mo	1.728 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4051 г
Селен, Se	9.119 мкг	55 мкг	16.6%	10.6%	603 г
Фтор, F	20.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19314 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4348 г
Цинк, Zn	0.7653 мг	12 мг	6.4%	4.1%	1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.71 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.482 мг	~
Стигмастерол	1.393 мг	~
бета Ситостерол	52.921 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.035 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.255 г	min 16.8 г	49.1%	31.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.598 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.627 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из авокадо составляет 157,3 кКал.

Порция = 27 гр (42.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ АВОКАДО

Оладьи из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 26,8 %, витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 14,6 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 15,1 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 28,8 %, медью - 15,6 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Оладьи из авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из авокадо, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе