Рецепт Хлопья 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлопья 7 злаков

Пшеничные хлопья 57 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 57 г
Ржаные отруби 57 г
Ячменная мука 57 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 57 г
Рисовые отруби, сырые 57 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 57 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.3 ккал 1684 ккал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 5.4% 633 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 3.5% 982 г
Углеводы 50.3 г 219 г 23% 7.8% 435 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 12.7 г 20 г 63.5% 21.7% 157 г
Вода 13.6 г 2273 г 0.6% 0.2% 16713 г
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 29032 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 31.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.705 мг 1.5 мг 47% 16% 213 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 3% 1132 г
Витамин В4, холин 25.11 мг 500 мг 5% 1.7% 1991 г
Витамин В5, пантотеновая 1.421 мг 5 мг 28.4% 9.7% 352 г
Витамин В6, пиридоксин 0.804 мг 2 мг 40.2% 13.7% 249 г
Витамин В9, фолаты 23.714 мкг 400 мкг 5.9% 2% 1687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.384 мг 15 мг 9.2% 3.1% 1084 г
Витамин Н, биотин 5.229 мкг 50 мкг 10.5% 3.6% 956 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 8.8763 мг 20 мг 44.4% 15.1% 225 г
Ниацин 1.624 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 591.86 мг 2500 мг 23.7% 8.1% 422 г
Кальций, Ca 73.86 мг 1000 мг 7.4% 2.5% 1354 г
Кремний, Si 22.343 мг 30 мг 74.5% 25.4% 134 г
Магний, Mg 262.71 мг 400 мг 65.7% 22.4% 152 г
Натрий, Na 19 мг 1300 мг 1.5% 0.5% 6842 г
Сера, S 70.21 мг 1000 мг 7% 2.4% 1424 г
Фосфор, P 508 мг 800 мг 63.5% 21.7% 157 г
Хлор, Cl 18.57 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Бор, B 82.6 мкг ~
Ванадий, V 48.57 мкг ~
Железо, Fe 6.92 мг 18 мг 38.4% 13.1% 260 г
Йод, I 10.54 мкг 150 мкг 7% 2.4% 1423 г
Кобальт, Co 2.914 мкг 10 мкг 29.1% 9.9% 343 г
Литий, Li 1.629 мкг ~
Марганец, Mn 4.0763 мг 2 мг 203.8% 69.5% 49 г
Медь, Cu 470 мкг 1000 мкг 47% 16% 213 г
Молибден, Mo 7.557 мкг 70 мкг 10.8% 3.7% 926 г
Никель, Ni 2.7 мкг ~
Олово, Sn 1.4 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 12.943 мкг 55 мкг 23.5% 8% 425 г
Стронций, Sr 60.71 мкг ~
Титан, Ti 7.57 мкг ~
Фтор, F 13.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29176 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.6% 5495 г
Цинк, Zn 2.74 мг 12 мг 22.8% 7.8% 438 г
Цирконий, Zr 6.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.49 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.434 г ~
Глутаминовая кислота 1.216 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.363 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.805 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.623 г min 16.8 г 9.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.601 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.828 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.758 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков составляет 293,3 кКал.

  • Порция = 44 гр (129.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 293.3 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 50.3 г -%
Пищевые волокна 12.7 г -%
Вода 13.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 7 ЗЛАКОВ

Хлопья 7 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 47 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином B6 - 40,2 %, витамином PP - 44,4 %, калием - 23,7 %, кремнием - 74,5 %, магнием - 65,7 %, фосфором - 63,5 %, железом - 38,4 %, кобальтом - 29,1 %, марганцем - 203,8 %, медью - 47 %, селеном - 23,5 %, цинком - 22,8 %

Чем полезен Хлопья 7 злаков

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлопья 7 злаков, калорийность 293,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы