Рецепт Ц/з хлеб с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ц/з хлеб с маслом

хлеб гречневый пекариум	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ц/з хлеб с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.1%	1267 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	14.1%	277 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	2.9%	1369 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.8%	2222 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	0.6%	6227 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.1 мкг	900 мкг	16.8%	6.6%	596 г
Ретинол	0.136 мг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	4%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2%	1957 г
Витамин В4, холин	50.49 мг	500 мг	10.1%	3.9%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	3.4%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3%	1299 г
Витамин В9, фолаты	22.308 мкг	400 мкг	5.6%	2.2%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	1.4%	2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	5.2%	750 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3333 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5846 мг	20 мг	7.9%	3.1%	1262 г
Ниацин	1.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.15 мг	2500 мг	7.6%	3%	1308 г
Кальций, Ca	28.15 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3552 г
Кремний, Si	4.231 мг	30 мг	14.1%	5.5%	709 г
Магний, Mg	43.85 мг	400 мг	11%	4.3%	912 г
Натрий, Na	309.31 мг	1300 мг	23.8%	9.3%	420 г
Сера, S	44.23 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2261 г
Фосфор, P	153.6 мг	800 мг	19.2%	7.5%	521 г
Хлор, Cl	523.08 мг	2300 мг	22.7%	8.9%	440 г
Микроэлементы
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	33.08 мкг	~
Железо, Fe	3.508 мг	18 мг	19.5%	7.6%	513 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6098 г
Кобальт, Co	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	6%	650 г
Марганец, Mn	0.7546 мг	2 мг	37.7%	14.7%	265 г
Медь, Cu	141.35 мкг	1000 мкг	14.1%	5.5%	707 г
Молибден, Mo	7.923 мкг	70 мкг	11.3%	4.4%	884 г
Селен, Se	4.462 мкг	55 мкг	8.1%	3.2%	1233 г
Фтор, F	19.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20931 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	1.8%	2165 г
Цинк, Zn	0.8462 мг	12 мг	7.1%	2.8%	1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.009 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.863 г	~
6:0 Капроновая	0.192 г	~
8:0 Каприловая	0.166 г	~
10:0 Каприновая	0.436 г	~
12:0 Лауриновая	0.558 г	~
14:0 Миристиновая	1.807 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.679 г	~
18:0 Стеариновая	1.735 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.182 г	min 16.8 г	36.8%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.194 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.66 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.245 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Ц/з хлеб с маслом составляет 255,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Ц/З ХЛЕБ С МАСЛОМ

Ц/з хлеб с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином E - 13,3 %, кремнием - 14,1 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 22,7 %, железом - 19,5 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 37,7 %, медью - 14,1 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Ц/з хлеб с маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ц/з хлеб с маслом, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ц/з хлеб с маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе