Рецепт Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо)
| Капуста белокочанная | 370 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.3% | 1583 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.7% | 1191 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.7% | 1337 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.8% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 33.7 мг | 500 мг | 6.7% | 7.7% | 1484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.535 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.39 мг | 90 мг | 22.7% | 26.2% | 441 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7212 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.252 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.2% | 2220 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 23.6% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2332 мг | 20 мг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.76 мг | 2500 мг | 7% | 8.1% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 104.63 мг | 1000 мг | 10.5% | 12.1% | 956 г |
| Кремний, Si | 23.835 мг | 30 мг | 79.5% | 91.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2080 г |
| Натрий, Na | 216.24 мг | 1300 мг | 16.6% | 19.1% | 601 г |
| Сера, S | 56.63 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 16.1% | 712 г |
| Хлор, Cl | 123.45 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.2% | 1863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 21.5% | 537 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 7.2% | 1612 г |
| Медь, Cu | 61.33 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7% | 1631 г |
| Молибден, Mo | 3.734 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Никель, Ni | 4.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.331 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.3% | 869 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26093 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.4% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.6362 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.536 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | min 16.8 г | 8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо) составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (КАПУС+КУКУРУЗ+КРАБ+СЫР+ЯЙЦО)
Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,7 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 79,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка детская
- Оладьи постные
- Пирожное
- Яичница с рыбой
- Рис вареный
- Семечки (ядра подсолнечника жареные)
- Хлопья пшеннорисовые
- Универсальное тесто
- Шарлотка
- Борщ
- Свинина под маринадом
- Бифштекс
- Гречневые хлопья Nordic на воде с яблоком и изюмом
- Каша пшеннорисовая
- Плов из булгура
- Фитнес
- Рисовые хлебцы
- Мука пшеничная в.с. Селяночка
- Борщ 03062020
- Хлопья овсяные с дыней и ананасом
- Кальций D триникомед
- Сендвич с тунцом
- Омлет МОЙ
- Пирожное орешек
- Сметана 15%
- АЕ вит
- Сырники
- Йосен
- Йогурт ермолино вишня
- Ломтик
- Хлеб Оксамытовый
- Каша льняная моментальная
- Новомин
- Хлеб без муки с добавлением псиллиума
- Лапша гречневая СОБА
- Майонез провансаль МЖК
- Йогурт с вишней, черешней и гранолой [Молочная культура]
- Салат с фетой
- Смузи "стройная фигура"
- Лапша гречневая СОБА отварная
- Пирог с ягодами или фруктами
- Молоко 4.0-5.0
- Ленивые голубцы
- Хачапури по-аджарски ПП
- Блины
- МСТ масло
- Хачапури ленивое
- ПЕРЕКРЁСТОК Пирожок БАНАНОВЫЙ
- Броне кофе
- Овдух без соли
- Вафельная трубочка со сгущенкой СВИТЛОГОРЬЕ
- Арахис жареный соленый
- Каша манная
- Омлет с помидоркой
- Омлет с молокам 2 яйца
- Палочки из кабачка
- Блинчики конвертики с ветчиной и сыром
- Омлет 03062020
- Риет Лососевый с Мягким Творогом
- творожный сыр с ветчиной
- Гречка вареная
- Соус из йогурта с зеленью
- Оладьи из каб. с сыром
- Смесь из хлопьев 3-х видов•
- Творог зернышко 5%
- Хлеб фитнес
- Мусс из ряженки
- сыр Violett с креветками
- Корейский салат
- Форель сс
- Мультифруктовый сок из пакета
- Десерт панна-кота с малиной
- Плов с говядиной
- Cool snack
- Хлебцы ржаные щедрые
- Блинчики с карамелью и бананом под шоколадом
- Икра минтая пробойная солёная
- Овсяноблин
- Арахисова паста Китай без цукрк
- Сырники Ю
- Творожный сыр
- Сыр плавленный сливочный хохланд
- Смузи витамин
- смесь бурого и дикого риса.
- Мюсли запечённые с орехом
- Пюре картофельное
- Хллпья кукурузные "золотистые глазированые"
- Суп
- Омлет из желтков
- Суп рисовый 03.06
- Гречка на молоке
- Котлеты на хлебе
- Овсяная смесь для каши /сухая/•
- Сок томатный
- Кокосовое молоко
- Куриные рулетики в кляре
- Сыр плавленый "Дружба"
- Йогурт с наполнителем лесная ягода
- Куриная грудка копчёная
- Ёжики куриные
Метки: Как приготовить Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо), калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капус+кукуруз+краб+сыр+яйцо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
