Рецепт Боул с тунцом от марты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул с тунцом от марты
| Киноа, приготовленная | 65 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Авокадо | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Горчица, семя | 20 г |
| Лимон | 10 г |
| Салат (латук) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул с тунцом от марты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.9% | 776 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.3% | 615 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1536 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.963 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 3.457 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.963 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 41.91 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.071 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.8% | 1812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 4.6% | 1488 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 9.5% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1688 мг | 20 мг | 20.8% | 14.4% | 480 г |
| Ниацин | 2.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.19 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Кальций, Ca | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2534 г |
| Кремний, Si | 8.509 мг | 30 мг | 28.4% | 19.6% | 353 г |
| Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 6.6% | 1039 г |
| Натрий, Na | 261.21 мг | 1300 мг | 20.1% | 13.9% | 498 г |
| Сера, S | 91.62 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 367.94 мг | 2300 мг | 16% | 11.1% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.329 мг | 18 мг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Йод, I | 15.7 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.3% | 955 г |
| Кобальт, Co | 11.717 мкг | 10 мкг | 117.2% | 81.1% | 85 г |
| Литий, Li | 3.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1898 мг | 2 мг | 9.5% | 6.6% | 1054 г |
| Медь, Cu | 111.24 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.7% | 899 г |
| Молибден, Mo | 2.65 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.6% | 2642 г |
| Никель, Ni | 1.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.946 мкг | 55 мкг | 9% | 6.2% | 1112 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 257.84 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1551 г |
| Хром, Cr | 23.25 мкг | 50 мкг | 46.5% | 32.2% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.6318 мг | 12 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.865 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.828 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.617 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.348 г | min 16.8 г | 31.8% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.259 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с тунцом от марты составляет 144,6 кКал.
- Порция = 405 гр (585.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОУЛ С ТУНЦОМ ОТ МАРТЫ
Боул с тунцом от марты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,8 %, витамином PP - 20,8 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 16 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 117,2 %, медью - 11,1 %, хромом - 46,5 %
Чем полезен Боул с тунцом от марты
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Джем курага 11.06.2020
- Есса
- Филе грудки запечённое в травах
- Пастуший пирог
- Кунжутное бурфи
- Ватрушки с творогом и клубникой
- Плов с курицей
- ядра семян тыквы
- Минеральная вода
- Пивной напиток Dr. Diesel.
- Смесь овощей для WOK
- Хлеб пшеничный Чепецк
- Творог банансмород
- Мусс творожный шоколадный с малиной 2.5% Избенка
- Сыр маасдам
- Тхин (кунжутная паста) - готовка
- Пицца барбекю
- Окрошка
- Хумус из нута
- Поник шоколадный
- Оладушки - хлопушки
- Пицца с курицей
- I #
- Завтрак овсянка + бутер без белка
- Штрудель ПП
- Пирожное
- Куриные желудки с грибным соусом
- Шампиньоны кормилица
- Пирог с потрошками
- Растишка йогурт Малина-банае
- Творог с малино1
- Калории, Нутриенты, Витамины.
- Греча с индейкой
- Индейка с овощами
- Сыр
- Сыр плавленый коралл
- Ленивые вареники
- Геркулес Наш Лидер
- Овсянка на воде
- Fiocchi di latte
- Каша микс
- Лимонный бисквит (@art2cake)
- Творожок Данисимо Киви
- Поливитамины Prenatal, Пренатал [NOW]
- Кекс
- Каша 5 злаков увелка
- Топинамбур сушеный (15% воды)
- Суп из говядины с чечевицы диетический
- Гречка с молоком
- Суп из тюльки (Голда)
- Сыр мягкий с белой плесенью ТМ Supreme 60%
- Биточки из тюльки по-Одесски (Голда)
- Кето-бомба 1 (масло какао, кокосовая паста, сливочное масло)
- Салат "Жозефина" с курицей
- Кекс без муки
- Имунеле мультифрукт
- земляника
- Салат с тунцом и овощами
- Чай
- Суфле
- Гювеч С КУРИЦЕЙ
- Сливки
- молоко бурненское 3,2
- Грибной сливочный суп
- Сироп со вкусом кокоса
- Pizza
- Плов со свининой
- Зефир Шарлиз с Ароматом ванили
- Сырок Дольче
- Салат из огурца салата и зел.лука
- Овсяноблин Лайт
- Заливное из рыбы
- Майонез домашний без сахара
- Суп с кабачком и сметаной
- Яблоко малина со сливками
- Холодник
- Протеиновый батончик со вкусом кокосовоый пирог с земляникой
- Сливки сепараторные
- Пицца
- Йогурт Данон термостатный персик цветок апельсина
- Йогурт Данон термостатный персик цветок апельсина
- Манты
- Хлебцы dr. Korner
- Вафельный торт
- Хлопья 3 злака
- Салат с куриным филе, сыром, огурцом
- Яисница с колбасой
- Борщ диетический
- Капустняк
- Плов с говядиной
- Макароны по-флотски
- Вафли творожные пп
- Подлива мясная курица
- Кабачки с яйцом
- Каша
- Хлеб Подовый из пшеничной муки
- Колбаса праздничная
- Крупа гречневая зеленая
- Пшеничная крупа
Метки: Как приготовить Боул с тунцом от марты, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с тунцом от марты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
