Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
Сахар песок | 100 г |
Кукурузный крахмал | 60 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.5% | 598 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
Витамин В4, холин | 69.65 мг | 500 мг | 13.9% | 7.1% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 21.1 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 11.8% | 431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 6.643 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8996 мг | 20 мг | 14.5% | 7.4% | 690 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.16 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
Кальций, Ca | 116.05 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2407 г |
Сера, S | 134.77 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
Фосфор, P | 168.6 мг | 800 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
Хлор, Cl | 124.56 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2436 г |
Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 12.3% | 415 г |
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14388 г |
Медь, Cu | 61.09 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.1% | 1637 г |
Молибден, Mo | 5.939 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.407 мкг | 55 мкг | 40.7% | 20.7% | 245 г |
Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13378 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.4644 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.661 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка О.Матвей (2) составляет 196,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.6 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|