Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 150 г |
Яблоко | 150 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
Сахарная пудра | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.6% | 2054 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 8% | 1171 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 755.6 мкг | 900 мкг | 84% | 79.2% | 119 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.515 мг | 5 мг | 90.3% | 85.1% | 111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 24.63 мг | 500 мг | 4.9% | 4.6% | 2030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 7.2% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 8.875 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 5.1% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 4.037 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.6% | 1239 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5875 мг | 20 мг | 7.9% | 7.4% | 1260 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.58 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.5% | 901 г |
Кальций, Ca | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.5% | 1446 г |
Кремний, Si | 10.125 мг | 30 мг | 33.8% | 31.9% | 296 г |
Магний, Mg | 39.38 мг | 400 мг | 9.8% | 9.2% | 1016 г |
Натрий, Na | 38.9 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3342 г |
Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3279 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 12% | 789 г |
Хлор, Cl | 71 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.9% | 3239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 8.3% | 1138 г |
Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 20.1% | 471 г |
Литий, Li | 2.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5724 мг | 2 мг | 28.6% | 27% | 349 г |
Медь, Cu | 131.25 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 12.3% | 762 г |
Молибден, Mo | 11.625 мкг | 70 мкг | 16.6% | 15.6% | 602 г |
Никель, Ni | 8.625 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.513 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.7% | 1219 г |
Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10884 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1479 г |
Цинк, Zn | 0.7437 мг | 12 мг | 6.2% | 5.8% | 1614 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно овсяный торт составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|