Рецепт Белковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый омлет
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Тунец Натуральный в Собственном Соку [Fish House] | 60 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.5% | 824 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6% | 1579 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 48.08 мг | 500 мг | 9.6% | 9.1% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.167 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.6% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин Н, биотин | 4.542 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0457 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1913 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.06 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.2% | 2974 г |
| Кальций, Ca | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7734 г |
| Кремний, Si | 0.918 мг | 30 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Магний, Mg | 3.47 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11527 г |
| Натрий, Na | 53.18 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.9% | 2445 г |
| Сера, S | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1725 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 5.3% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 61.7 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3197 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 27.6% | 344 г |
| Литий, Li | 4.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Медь, Cu | 39.74 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.8% | 2516 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2557 г |
| Никель, Ni | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.011 мкг | 55 мкг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29963 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2702 мг | 12 мг | 2.3% | 2.2% | 4441 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 105,4 кКал.
- Порция = 294 гр (309.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ
Белковый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 29,1 %, селеном - 14,6 %
Чем полезен Белковый омлет
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Печенье
- Арахисовая паста
- Таранька
- Рыбные котлеты
- Куриная грудка варёная или тушёная [витамины и микроэлементы]
- Блины домашние
- Яйцо с помидороми
- Сырники 4.7.2020
- Гамбургер
- Хлеб с семечками
- Карамельный круассан
- Кекс клубничный~
- Десерт 3 молока
- Хлебцы бородинские
- Суп рассольник
- Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Рубленные котлеты из курицы
- Хлебцы бородинские
- Каша овсяная на воде и молоке с медом
- Батон с сыром и маслом [20r, 2 min]
- Сырники с овсяной мукой(диетические)
- Концентрат киселя
- Куриные с овсянкой
- Смузи
- Осетр на гриле
- Ряженка без сахара с пробиотиком
- Какао напиток
- 02.07 Навага с гречкой
- Арахис жареный
- 05.07 яичница с помидорами
- Пломбир с клубникой Золотой резерв
- Кекс(Пропитка)
- Латте
- Кекс с пропиткой
- Пармезан Ровеньки
- Грибы с киноа
- Окара
- Творожный пирог с ягодами
- Начинка для блинов из творога
- Киноа
- Цельнозерновые булочки
- Суп с помидором и яйцом
- Салат с отварной куриной грудкой
- Баклажан.икра
- Капуста, минтай, морковь
- Чистка зубов
- Сосиски Лакомый край
- Печень куриная с варенцом
- Макароны Barilla Fusilini
- Кетчуп СТЕЙК
- Мивина
- Горчица французька в зернах
- вит
- Салат с кукурузой
- Компливит жевательный детский
- Мясные подушечки с телятиной
- Хлебцы полоцкие
- Гречка
- Яичница с колбасой и сыром
- Суп томатный с яйцом
- Чипсы Рифлені КОРОЛІВСЬКИЙ СИР
- Пирог из кабачков
- Кофе
- Yufka ekmeği
- Блины
- Картофель запеченный с чесноком и укропом
- Запеканка творожная с грушей
- Пельмени
- Dobeles auzu parslas
- Варенье из вишни без косточек с пектином
- Крем из сливок и маскарпоне с эритритом
- Ролтон по-домашнему
- Сливки 33%
- Ветчина
- Зеленый чай со свежей клубникой
- Сыр моцарелла для пиццы
- Сметана 15% Простоквашино
- Тесто слоёное дрожжевое
- Мятно-лимоный напиток
- Творожное зерно в сливках Простоквашино
- Кекс матча с лаймом~
- Творог 9% Волжаночка
- Сметана 15% Домашкино
- желирующая смесь Мармеладка
- Творог обезжиренный Коровка из Кореновки
- Блины на кислом молоке
- Конфеты картошка
- Форель слабосоленая
- Варенье из клубники с агар-агаром
- Сырники 2
- балык дарницкий
- Яичница 05.07
- Блинчики из кабачков
- Гречка с рубцом
- Матбуха
- Суп зеленый
- Вкусный пирог
- Филе кеты 350гр
- Эскимо Воронежское с арахисом в шоколадной глазури
Метки: Как приготовить Белковый омлет, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
