Рецепт Оладья из яблок и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья из яблок и кабачков

Яблоко 300 г
Кабачок желтый 400 г
Рисовая мука диетическая 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 2 Штука
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья из яблок и кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2339 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.7% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.8% 3733 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 7.4% 1888 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9% 1538 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5% 2769 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.2 мкг 900 мкг 3.7% 5.1% 2711 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Лютеин + Зеаксантин 132.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 5.8% 2400 г
Витамин В4, холин 31.3 мг 500 мг 6.3% 8.8% 1597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 6.5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 10.1 мкг 400 мкг 2.5% 3.5% 3960 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 2.6% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 12.22 мг 90 мг 13.6% 18.9% 736 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.3% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6881 г
Витамин Н, биотин 2.268 мкг 50 мкг 4.5% 6.3% 2205 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.0007 мг 20 мг 5% 6.9% 1999 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.63 мг 2500 мг 8.6% 11.9% 1159 г
Кальций, Ca 22.66 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4413 г
Кремний, Si 0.684 мг 30 мг 2.3% 3.2% 4386 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 5.6% 2492 г
Натрий, Na 26.05 мг 1300 мг 2% 2.8% 4990 г
Сера, S 25.18 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 3971 г
Фосфор, P 49.1 мг 800 мг 6.1% 8.5% 1629 г
Хлор, Cl 17.4 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 13218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.6 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 10.3% 1351 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 2.6% 5300 г
Кобальт, Co 1.414 мкг 10 мкг 14.1% 19.6% 707 г
Литий, Li 0.274 мкг ~
Марганец, Mn 0.0976 мг 2 мг 4.9% 6.8% 2049 г
Медь, Cu 88.49 мкг 1000 мкг 8.8% 12.2% 1130 г
Молибден, Mo 2.696 мкг 70 мкг 3.9% 5.4% 2596 г
Никель, Ni 5.815 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 3.484 мкг 55 мкг 6.3% 8.8% 1579 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 8.63 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46350 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 5% 2778 г
Цинк, Zn 0.3026 мг 12 мг 2.5% 3.5% 3966 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.539 г min 16.8 г 3.2% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.441 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Оладья из яблок и кабачков составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ ЯБЛОК И КАБАЧКОВ

Оладья из яблок и кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Оладья из яблок и кабачков

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья из яблок и кабачков, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья из яблок и кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги