Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
Сыворотка творожная | 50 г |
Малина | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 18.7% | 768 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.5% | 1250 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2820 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3% | 4813 г |
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.5% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 7.3% | 1946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.3% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 19.857 мкг | 400 мкг | 5% | 7.2% | 2014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.607 мкг | 3 мкг | 20.2% | 29% | 494 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 17.5% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
Витамин Н, биотин | 4.357 мкг | 50 мкг | 8.7% | 12.5% | 1148 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0343 мг | 20 мг | 10.2% | 14.6% | 983 г |
Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.71 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.5% | 1518 г |
Кальций, Ca | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 11% | 1296 г |
Кремний, Si | 16.714 мг | 30 мг | 55.7% | 79.9% | 179 г |
Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 7.5% | 1918 г |
Натрий, Na | 29.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.2% | 4461 г |
Сера, S | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.6% | 978 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 19.4% | 741 г |
Хлор, Cl | 67.86 мг | 2300 мг | 3% | 4.3% | 3389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 5.3% | 2740 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.9% | 2924 г |
Кобальт, Co | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 24.8% | 578 г |
Литий, Li | 1.286 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2134 г |
Медь, Cu | 99.14 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 14.2% | 1009 г |
Молибден, Mo | 11.443 мкг | 70 мкг | 16.3% | 23.4% | 612 г |
Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 34.4% | 417 г |
Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26667 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.3131 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3833 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.291 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.424 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
Лизин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.401 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.879 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.7 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|