Рецепт Оладьи мульт зерновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи мульт зерновые

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	135 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Мука Ржаная [Кудесница]	60 г
Мука [Макфа]	25 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Семена льна	11 г
Вода	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Масло Растительное [Олейна]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи мульт зерновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.7 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.4%	1056 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	7.8%	589 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5%	928 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.2%	1429 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.1%	4148 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	2.4%	1903 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	21.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3.8%	1208 г
Витамин В4, холин	53.69 мг	500 мг	10.7%	4.9%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	4.4%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.517 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6138 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	3.7%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	1.6%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6122 г
гамма Токоферол	0.661 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	6.196 мкг	50 мкг	12.4%	5.7%	807 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3261 мг	20 мг	6.6%	3%	1508 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.82 мг	2500 мг	5.4%	2.5%	1841 г
Кальций, Ca	69.68 мг	1000 мг	7%	3.2%	1435 г
Магний, Mg	31.45 мг	400 мг	7.9%	3.6%	1272 г
Натрий, Na	360.33 мг	1300 мг	27.7%	12.8%	361 г
Сера, S	54.19 мг	1000 мг	5.4%	2.5%	1845 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	6.7%	686 г
Хлор, Cl	435.27 мг	2300 мг	18.9%	8.7%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1842 г
Йод, I	5.87 мкг	150 мкг	3.9%	1.8%	2555 г
Кобальт, Co	2.507 мкг	10 мкг	25.1%	11.6%	399 г
Марганец, Mn	0.4223 мг	2 мг	21.1%	9.7%	474 г
Медь, Cu	100.52 мкг	1000 мкг	10.1%	4.7%	995 г
Молибден, Mo	3.712 мкг	70 мкг	5.3%	2.4%	1886 г
Олово, Sn	4.97 мкг	~
Селен, Se	8.497 мкг	55 мкг	15.4%	7.1%	647 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	29.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13463 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3497 г
Цинк, Zn	0.767 мг	12 мг	6.4%	3%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	41%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.491 мг	~
Стигмастерол	0.364 мг	~
бета Ситостерол	2.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.77 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оладьи мульт зерновые составляет 216,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ МУЛЬТ ЗЕРНОВЫЕ

Оладьи мульт зерновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,4 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Оладьи мульт зерновые

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи мульт зерновые, калорийность 216,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи мульт зерновые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе