Рецепт Скумбрия припущенная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Скумбрия припущенная в микроволновке
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 281 г |
| Вода | 100 г |
| Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия припущенная в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.4% | 528 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2914 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 52.02 мг | 500 мг | 10.4% | 6.8% | 961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 16% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.783 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.494 мкг | 3 мкг | 316.5% | 207.3% | 32 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.886 мкг | 10 мкг | 128.9% | 84.4% | 78 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.28 мг | 15 мг | 8.5% | 5.6% | 1172 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2281 мг | 20 мг | 41.1% | 26.9% | 243 г |
| Ниацин | 6.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.51 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3984 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
| Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3021 г |
| Сера, S | 142.73 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.4% | 701 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 13.6% | 483 г |
| Хлор, Cl | 73.11 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Йод, I | 21.16 мкг | 150 мкг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Кобальт, Co | 13.095 мкг | 10 мкг | 131% | 85.8% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Медь, Cu | 153.7 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
| Молибден, Mo | 2.482 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.3% | 2820 г |
| Никель, Ni | 2.946 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.483 мкг | 55 мкг | 59.1% | 38.7% | 169 г |
| Фтор, F | 719.86 мкг | 4000 мкг | 18% | 11.8% | 556 г |
| Хром, Cr | 27.01 мкг | 50 мкг | 54% | 35.4% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.5118 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2345 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.728 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.455 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
| Треонин | 0.728 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.818 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.3 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.585 г | min 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.818 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.646 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия припущенная в микроволновке составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 10.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СКУМБРИЯ ПРИПУЩЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Скумбрия припущенная в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,7 %, витамином B6 - 24,4 %, витамином B12 - 316,5 %, витамином D - 128,9 %, витамином PP - 41,1 %, фосфором - 20,7 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 131 %, медью - 15,4 %, селеном - 59,1 %, фтором - 18 %, хромом - 54 %
Чем полезен Скумбрия припущенная в микроволновке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суппп
- Каша 5 злаков
- Смузи с бананом
- Пюре с котлетой Натур буфет
- JACOBS большая кружка
- Хлеб бездрожжевой Бейкер
- Каша геркулесовая
- Колбаса Вязянка
- Бендерки с мясом Домашняя работа
- Свинина запечённая
- Kiełbasa podwawelska
- Печенья геркулесовые с бананом и семечками
- Корейка постная свиная запеченная в рукаве
- Торт красный бархат
- Творог с бананом и сливами
- Пакетированный суп с вермишелью испрааленный
- Chleb na naturalnym zakwasie
- сыр мягкий с розмарином
- Филе куриное варёное
- Творог деревенский
- Клетчатка коноплянная
- Заварной ПП крем
- Кетчуп до шашлику «Чумак»
- Низкокалорийный джем вишня
- Masło
- Куриный суп с вермишелью
- Салат с печенью трески
- Конфеты Коркунов
- Cukier biały
- рыба жаренная
- Рулет из курицы «нежный»
- Кобасный фарш Для завтрака куриный, Золотой петушок
- Оладьи с шоколадом
- Торт с кремом
- молоко 1,5%
- Напиток рисовый nemoloko классический лайт 1.5%
- Сардина атлантическая натуральная Новый океан
- Житный хлеб избенка
- Каша овсяная на напитке рисовом nemoloko классическом лайт 1.5% и воде с 3 таблетками подсластителя
- Оливки Халкидики Перекресток
- Пшеничная каша
- Кабачек с фасолью и яйцом
- Протеин
- Сырные кексы
- Овсяноблин с кабачком
- Цикорий напиток растворимый
- Вафли йогурт
- Сырники
- Тесто на драники
- Начинка из курицы
- Овсяное молоко
- Омлетик
- Песочное пирожное
- Драники с начинкой
- Трубочки из лаваша с начинкой из сыра, брынзы, яйца и морковки по корейски
- Торт Парижель
- Льняные хлебцы
- Dolci тёмный трюфель молочный шоколад
- Запеканка с яблоком
- Салат из моркови с сыром
- Крамбл помидор/перец/лук
- Organic coconut butter
- Творог 1%
- Рыба в духовке
- Джем клубничный ( Herbapol)
- Розовый фламинго
- Лайт микс
- тайская смесь
- Dinkel Mehl Typ 1050
- Пудинг с бельгийским шоколадом сухая смесь
- Dinkel Vollkornmehl
- Лаваш вкус вилл
- Колбаса куриная
- Пудинг с бельгийским шоколадом
- Ветчина индейки
- ПП творожная запеканка
- Рагу овощное
- Тесто на пиццу с муки полбы
- бульон овощной
- Филе индейки с чесноком и сметаной
- Икра грибная с овощами
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Пончики
- Булочка липкая с обжаренным арахисом
- Протеин ISO-100 Hydrolyzed Swooth Banana [Dymatize]
- Котлеты из пророщенной пшеницы
- Овощи тушеные
- Суп грибной
- Блины из гречневой муки
- Овощи на гриле
- Кукуруза «Бондюэль»
- Котлеты свиноговяжие
- Бекон «Тандем»
- Пицца на тонком тесте
- «Смузи» киви + ананас (ВкусВилл)
- Ряженка и яблоко
- Яичница с помидорами
- Хумус с чесноком
- Котлеты из минтая и кабачка
Метки: Как приготовить Скумбрия припущенная в микроволновке, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия припущенная в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
