Рецепт Кабачки с сыром запеченые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с сыром запеченые в духовке

Оливковое масло	3 г
Кабачок (Запекание)	500 г
Соль поваренная пищевая	0.05 г
Перец черный, молотый или горошек	0.02 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	19 г
Вода	20 г
Базилик, сушеный	0.01 г
Орегано, сушеный	0.01 г
Майоран, сушеный	0.01 г
Розмарин, сушеный	0.01 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Взять форму для запекания. Смазать оливковым маслом. Кабачки помыть и порезать кружочками, посолить, поперчить и выложить в форму. Сверху слегка смазать сметаной. Поставить в разогретую духовку 200 °. Через 10 минут добавить немного воды (побрызгать сверху, чтобы не подгорели) и посыпать смесью итальянских трав. Температуру духовки уменьшить до 180 градусов. Запекать до полуготовности. Затем посыпать сыром и довести до готовности. Получиться приятная сырная корочка и вкусные мягкие кабачки. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром запеченые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6%	2533 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.7%	1436 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.1%	5093 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.4%	1818 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.7%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	5.5%	2813 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.4%	11111 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.7%	3214 г
Витамин В4, холин	12.49 мг	500 мг	2.5%	3.8%	4003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	6.1%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	7.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.43 мкг	400 мкг	2.4%	3.7%	4242 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.7%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	11.5%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	2.4%	6383 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.924 мкг	50 мкг	1.8%	2.8%	5411 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.2656 мг	20 мг	6.3%	9.6%	1580 г
Ниацин	0.575 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.8 мг	2500 мг	9.6%	14.7%	1038 г
Кальций, Ca	108.57 мг	1000 мг	10.9%	16.7%	921 г
Кремний, Si	29 мг	30 мг	96.7%	147.9%	103 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	5.4%	2892 г
Натрий, Na	84.35 мг	1300 мг	6.5%	9.9%	1541 г
Сера, S	24.25 мг	1000 мг	2.4%	3.7%	4124 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	13.5%	1133 г
Хлор, Cl	127.67 мг	2300 мг	5.6%	8.6%	1802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.7 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	5.99 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	4%	3789 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	1.029 мкг	10 мкг	10.3%	15.7%	972 г
Марганец, Mn	0.1204 мг	2 мг	6%	9.2%	1661 г
Медь, Cu	51.5 мкг	1000 мкг	5.2%	8%	1942 г
Молибден, Mo	2.795 мкг	70 мкг	4%	6.1%	2504 г
Никель, Ni	1.063 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	1.5 мкг	55 мкг	2.7%	4.1%	3667 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	9.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42689 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	2.9%	5263 г
Цинк, Zn	0.569 мг	12 мг	4.7%	7.2%	2109 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.846 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты	1.489 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.014 мг	~
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.297 г	min 16.8 г	7.7%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с сыром запеченые в духовке составляет 65,4 кКал.

Порция = 150 гр (98.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ

Кабачки с сыром запеченые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 96,7 %

Чем полезен Кабачки с сыром запеченые в духовке

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с сыром запеченые в духовке, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром запеченые в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе