Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Тушение) | 744 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 310 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.4% | 1101 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.5% | 1474 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10% | 1250 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 219.7 мкг | 900 мкг | 24.4% | 30.6% | 410 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 29.8% | 421 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.1% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 22.34 мг | 500 мг | 4.5% | 5.6% | 2238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.4% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 15.037 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.8% | 2660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 14% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 3.6% | 3396 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 2.041 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.1% | 2450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8057 мг | 20 мг | 9% | 11.3% | 1108 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.78 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.6% | 1297 г |
Кальций, Ca | 72.96 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.1% | 1371 г |
Кремний, Si | 22.776 мг | 30 мг | 75.9% | 95.1% | 132 г |
Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 5.6% | 2245 г |
Натрий, Na | 17.21 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7554 г |
Сера, S | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.4% | 1330 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 14.3% | 881 г |
Хлор, Cl | 66.87 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 3% | 4110 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 13.7% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 6061 г |
Медь, Cu | 164.95 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 20.7% | 606 г |
Молибден, Mo | 6.036 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.8% | 1160 г |
Никель, Ni | 3.416 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.698 мкг | 55 мкг | 17.6% | 22.1% | 567 г |
Стронций, Sr | 5.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.88 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5271 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.3237 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с творогом составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|