Рецепт Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 30 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 180 г |
| Индейка Филе с Бедра [Лента] | 400 г |
| Кабачок (Тушение) | 1000 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Баклажан | 300 г |
| Кукуруза, зародыш | 60 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Чечевица | 80 г |
| Вода | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.3% | 1357 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 11.22 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.5 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.8% | 1860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 14.3% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13661 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6563 мг | 20 мг | 3.3% | 4.1% | 3047 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.38 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.3% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7831 г |
| Кремний, Si | 19.291 мг | 30 мг | 64.3% | 80.5% | 156 г |
| Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 2.9% | 4372 г |
| Натрий, Na | 4.3 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30233 г |
| Сера, S | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5605 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 4.9% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 14.96 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3203 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 20.3% | 617 г |
| Литий, Li | 11.515 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1978 мг | 2 мг | 9.9% | 12.4% | 1011 г |
| Медь, Cu | 89.14 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.1% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.8% | 2170 г |
| Никель, Ni | 2.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.774 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7106 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18382 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3843 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3123 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВОК: ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С ИНДЕЙКОЙ, РИСОМ И ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,4 %, кремнием - 64,3 %, кобальтом - 16,2 %
Чем полезен Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БутерВрот
- Пудинг с чиа
- Яичница с помидорами
- Индейка поджарка
- Овсяноблин
- гербалайф коктейль
- Немолоко
- Ленивые голубцы
- Каша овсяная на молоке со сливочным маслом
- Овсяноблин (копия)
- Хлебцы Щедрые зерновые
- Шоколад казахстанский
- 1Овсяная каша с изюмом
- Суп грибной
- Эскалоп
- Салат с пекинской капустой
- Салат овощной
- Поёная на молоке
- Овсяные хлопья БЕЗ ГЛЮТЕНА
- Булгур
- Молоко ультрапастеризованное 3,5%
- Насыпной пирог с какао
- Каша пшенная на молоке 2.5%
- Коктейль с кефиром
- Тушёная свинина в соевом соусе и луком
- Морковная запеканка
- Слойка с изюмом
- Омлет с колбасой и овощами
- Имбирное печенье
- Каламата б/к
- Гречка с кур. филе
- chika biscuit
- Салат
- Рисоблин Колпакова
- Каша геркулесовая
- Салат свекла яйцо сыр чеснок
- Свекольный салат
- Фаршированный перец
- Куриное филе вареное
- Салат с горошком и курицей
- Пирог яблоко крем
- Банан+творог
- Паста арахисовая с кусочками арахиса и медом
- Паста семечки подсолнуха с медом
- суп молочный с вермишелью
- Сыр Нуар 45%
- Гречневая каша
- кекс
- Рисовая каша
- Рыба
- Протеиновый коктейль
- Чай герболайф
- Омлет в духовке
- Рыбка запеченная с помидором и сыром
- Каша геркулесовая мистраль
- торт "Морковный"
- Пирог яблочный
- Бисквит в творожно-сметанном креме с вишней
- Овсяные хлопья Haferflocken
- Котлеты (курица+свинина+овощи)
- Пшённая каша
- Кекс апельсин
- Белок
- Буженина домашняч
- "Сибирская клетчатка" с добавками соколиный глаз
- Фрикасе из курицы
- Кукурузные оладьи
- Капустный салат
- Батон
- хлеб ржаной
- Чай Гербалайф
- Крем-суп грибной
- Сыр Гауда
- Батон
- Сухарики ржаные Finncrisp original
- Магнелис В6
- Коктейль протеин
- Каша гречневая
- Сметана президент
- Голень куриная варено копченая [Тольятти]
- Горошек зелёный Бондюэль
- Рыбное заливное
- Лосось жареный
- Паштет из печени трески
- Фасоль белый черный глаз
- Винегрет бабушкин
- Суп гороховый
- Фитнес хлеб
- СПИРУЛИНА SPIRULINA FOOD
- Сердечки с киноа
- Салат с рисом и красной рыбой
- ветчина из филе индейки Фитнес
- Сендвич с ветчиной и сыром
- Бульон из куриных бёдер
- ЧУлент с сухожилиями 2
- Сладкие гренки из батона с яйцом и молоком
- Зефир смс Россия
- Niemoloko 1.5 % lite
- Борщ
- Суп из шей индейки
Метки: Как приготовить Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вок: Овощи тушеные с индейкой, рисом и чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
