Рецепт Тофу с гречневой лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу с гречневой лапшой

Лапша японская, соба, приготовленная	0 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	200 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Чеснок (Жарка)	12 г
Морковь (Жарка)	50 г
Сельдерей (Жарка)	0 г
Перец сладкий красный (Жарка)	0 г
Соевый соус	0 г
Оливковое масло	19 г
Кунжутное масло	0 г
Петрушка свежая	0 г
Лапша японская, сомен, приготовленная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу с гречневой лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.4%	1490 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.1%	1000 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.9%	1659 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3076 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.1 мкг	900 мкг	19.3%	15.7%	517 г
бета Каротин	1.045 мг	5 мг	20.9%	17%	478 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В4, холин	13.03 мг	500 мг	2.6%	2.1%	3837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	7.475 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5351 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	2.8%	2953 г
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.3097 мг	20 мг	1.5%	1.2%	6458 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.77 мг	2500 мг	4.1%	3.3%	2457 г
Кальций, Ca	148 мг	1000 мг	14.8%	12%	676 г
Кремний, Si	2.689 мг	30 мг	9%	7.3%	1116 г
Магний, Mg	18.13 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2206 г
Натрий, Na	67.75 мг	1300 мг	5.2%	4.2%	1919 г
Сера, S	57.65 мг	1000 мг	5.8%	4.7%	1735 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	6.3%	1294 г
Хлор, Cl	9.19 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64 мкг	~
Бор, B	33.2 мкг	~
Ванадий, V	9.14 мкг	~
Железо, Fe	2.478 мг	18 мг	13.8%	11.2%	726 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	0.941 мкг	10 мкг	9.4%	7.6%	1063 г
Литий, Li	0.586 мкг	~
Марганец, Mn	0.3756 мг	2 мг	18.8%	15.3%	532 г
Медь, Cu	105.27 мкг	1000 мкг	10.5%	8.5%	950 г
Молибден, Mo	2.132 мкг	70 мкг	3%	2.4%	3283 г
Никель, Ni	0.966 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	3.805 мкг	55 мкг	6.9%	5.6%	1445 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	7.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54127 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Цинк, Zn	0.5598 мг	12 мг	4.7%	3.8%	2144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.575 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.356 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	24.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.875 г	min 16.8 г	17.1%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.557 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~

Энергетическая ценность Тофу с гречневой лапшой составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ С ГРЕЧНЕВОЙ ЛАПШОЙ

Тофу с гречневой лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,9 %, кальцием - 14,8 %, железом - 13,8 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Тофу с гречневой лапшой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу с гречневой лапшой, калорийность 123,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу с гречневой лапшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе