Рецепт Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35 г
Подосиновик (Жарка)	37 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	61 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	114 г
Грецкий орех	9 г
Авокадо	43 г
Вода	181 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	11%	916 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.6%	1333 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3%	3318 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.6%	1053 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.5%	2863 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.548 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	2.973 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	5.3%	1915 г
Витамин В4, холин	24.57 мг	500 мг	4.9%	5%	2035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	11.2%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	11.943 мкг	400 мкг	3%	3%	3349 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	1.8%	5488 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2773 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.241 мкг	50 мкг	4.5%	4.6%	2231 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.7405 мг	20 мг	13.7%	13.9%	730 г
Ниацин	2.537 мг	~
Бетаин	0.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.28 мг	2500 мг	7.6%	7.7%	1314 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3526 г
Кремний, Si	1.333 мг	30 мг	4.4%	4.5%	2251 г
Магний, Mg	37.72 мг	400 мг	9.4%	9.5%	1060 г
Натрий, Na	13.18 мг	1300 мг	1%	1%	9863 г
Сера, S	72.98 мг	1000 мг	7.3%	7.4%	1370 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	11.6%	877 г
Хлор, Cl	26.81 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	4.1%	2476 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6329 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	25.3%	400 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.3875 мг	2 мг	19.4%	19.7%	516 г
Медь, Cu	90.43 мкг	1000 мкг	9%	9.1%	1106 г
Молибден, Mo	2.485 мкг	70 мкг	3.6%	3.6%	2817 г
Никель, Ni	4.222 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.909 мкг	55 мкг	14.4%	14.6%	695 г
Стронций, Sr	2.54 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	78.74 мкг	4000 мкг	2%	2%	5080 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	5.1%	2016 г
Цинк, Zn	0.7395 мг	12 мг	6.2%	6.3%	1623 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.643 г	~
Валин	0.453 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.383 г	~
Лейцин	0.661 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.37 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.676 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.391 г	~
Глутаминовая кислота	1.084 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	25.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.531 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	8.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.799 г	min 16.8 г	10.7%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.37 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.168 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.197 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо составляет 98,7 кКал.

Порция = 405 гр (399.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И АВАКАДО

Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курицей, грибами и авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе