Рецепт Йогурт с ягодами и орехами я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с ягодами и орехами я

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	149 г
Черника, замороженная, неподслащенная	50 г
Жимолость	20 г
Ананас	35 г
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	25 г
Кедровый орех, сушеный	7 г
Кешью	7 г
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с ягодами и орехами я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5%	1767 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.6%	757 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.7%	3269 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.1%	2881 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5422 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	38.61 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.269 мг	1.5 мг	17.9%	15.7%	558 г
Витамин В2, рибофлавин	0.324 мг	1.8 мг	18%	15.8%	556 г
Витамин В4, холин	25.74 мг	500 мг	5.1%	4.5%	1943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.2%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	9.217 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4340 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.2%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	4%	2195 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	3.2%	2783 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.807 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.282 мкг	50 мкг	4.6%	4%	2191 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	7.7%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.1241 мг	20 мг	5.6%	4.9%	1779 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.64 мг	2500 мг	6.1%	5.4%	1638 г
Кальций, Ca	69.14 мг	1000 мг	6.9%	6.1%	1446 г
Кремний, Si	13.417 мг	30 мг	44.7%	39.2%	224 г
Магний, Mg	25.9 мг	400 мг	6.5%	5.7%	1544 г
Натрий, Na	29 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4483 г
Сера, S	37.83 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2643 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	8.9%	977 г
Хлор, Cl	56.06 мг	2300 мг	2.4%	2.1%	4103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	5.15 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	3%	2982 г
Кобальт, Co	1.075 мкг	10 мкг	10.8%	9.5%	930 г
Литий, Li	0.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.3765 мг	2 мг	18.8%	16.5%	531 г
Медь, Cu	136.51 мкг	1000 мкг	13.7%	12%	733 г
Молибден, Mo	4.915 мкг	70 мкг	7%	6.1%	1424 г
Никель, Ni	3.386 мкг	~
Олово, Sn	6.46 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	1.544 мкг	55 мкг	2.8%	2.5%	3562 г
Стронций, Sr	28.86 мкг	~
Титан, Ti	1.26 мкг	~
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36397 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	4.2%	2075 г
Цинк, Zn	0.5601 мг	12 мг	4.7%	4.1%	2142 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.037 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты	1.446 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.47 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.7 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	7.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.227 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.118 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Йогурт с ягодами и орехами я составляет 114 кКал.

Порция = 300 гр (342 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ Я

Йогурт с ягодами и орехами я богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином B2 - 18 %, кремнием - 44,7 %, марганцем - 18,8 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Йогурт с ягодами и орехами я

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с ягодами и орехами я, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с ягодами и орехами я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе