Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Гренни Смит | 200 г |
Апельсин | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
Морковь | 300 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Кунжут | 100 г |
Протеин prime craft | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.5% | 745 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 502.8 мкг | 900 мкг | 55.9% | 35.4% | 179 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.793 мг | 5 мг | 55.9% | 35.4% | 179 г |
бета Криптоксантин | 0.308 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 15.5 мг | 500 мг | 3.1% | 2% | 3226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 7.5% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 43.346 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 9.2% | 688 г |
Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.289 мг | 15 мг | 21.9% | 13.9% | 456 г |
Витамин Н, биотин | 3.577 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1398 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5886 мг | 20 мг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
Ниацин | 1.369 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
Кальций, Ca | 184.23 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.7% | 543 г |
Кремний, Si | 22.615 мг | 30 мг | 75.4% | 47.8% | 133 г |
Магний, Mg | 82.46 мг | 400 мг | 20.6% | 13.1% | 485 г |
Натрий, Na | 36.62 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3550 г |
Сера, S | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2553 г |
Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 10.7% | 592 г |
Хлор, Cl | 43.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.8% | 1337 г |
Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.8% | 722 г |
Литий, Li | 11.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3646 мг | 2 мг | 18.2% | 11.5% | 549 г |
Медь, Cu | 286.91 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 18.2% | 349 г |
Молибден, Mo | 8.558 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
Никель, Ni | 27.138 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.146 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.5% | 601 г |
Стронций, Sr | 10.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14733 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2907 г |
Цинк, Zn | 1.8315 мг | 12 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
Цирконий, Zr | 12.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 53.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | min 16.8 г | 16% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.954 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.8 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|