Рецепт Салат Авокадо-томат-сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Авокадо-томат-сельдерей

Авокадо	60 г
Помидор (томат)	70 г
Сельдерей	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Авокадо-томат-сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.3%	5846 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	14.4%	933 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	23.6%	571 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.1%	2646 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.4 мкг	900 мкг	13.6%	18.4%	735 г
альфа Каротин	56.733 мкг	~
бета Каротин	0.834 мг	5 мг	16.7%	22.5%	600 г
бета Криптоксантин	11.2 мкг	~
Ликопин	1200.733 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.5%	2432 г
Витамин В4, холин	9.62 мг	500 мг	1.9%	2.6%	5198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.63 мг	5 мг	12.6%	17%	794 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	10.3%	1325 г
Витамин В9, фолаты	42.2 мкг	400 мкг	10.6%	14.3%	948 г
Витамин C, аскорбиновая	15.46 мг	90 мг	17.2%	23.2%	582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.147 мг	15 мг	7.6%	10.3%	1308 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	57471 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	17.9%	750 г
Витамин РР, НЭ	1.0391 мг	20 мг	5.2%	7%	1925 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.93 мг	2500 мг	14.5%	19.6%	691 г
Кальций, Ca	19.07 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5244 г
Кремний, Si	0.387 мг	30 мг	1.3%	1.8%	7752 г
Магний, Mg	23.4 мг	400 мг	5.9%	8%	1709 г
Натрий, Na	31.8 мг	1300 мг	2.4%	3.2%	4088 г
Сера, S	13.03 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7675 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	7.2%	1891 г
Хлор, Cl	3.57 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	64426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	3.23 мкг	~
Железо, Fe	0.519 мг	18 мг	2.9%	3.9%	3468 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8696 г
Литий, Li	1.093 мкг	~
Марганец, Mn	0.1237 мг	2 мг	6.2%	8.4%	1617 г
Медь, Cu	108.2 мкг	1000 мкг	10.8%	14.6%	924 г
Молибден, Mo	0.72 мкг	70 мкг	1%	1.3%	9722 г
Никель, Ni	1.867 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25822 г
Стронций, Sr	9.2 мкг	~
Фтор, F	4.41 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90703 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Цинк, Zn	0.3527 мг	12 мг	2.9%	3.9%	3402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.267 мг	~
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	0.8 мг	~
бета Ситостерол	30.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.934 г	min 16.8 г	23.4%	31.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.28 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Авокадо-томат-сельдерей составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО-ТОМАТ-СЕЛЬДЕРЕЙ

Салат Авокадо-томат-сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 13,3 %, калием - 14,5 %

Чем полезен Салат Авокадо-томат-сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Авокадо-томат-сельдерей, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Авокадо-томат-сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе