Рецепт Рис бурый отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый отварной
| рис бурый | 75 г |
| Вода | 217 г |
| Бульон Домашний Мясной [Роллтон] | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 9.7% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 19.6% | 571 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.068 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 3.041 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.8% | 1644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0895 мг | 20 мг | 5.4% | 6% | 1836 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.97 мг | 2500 мг | 2.7% | 3% | 3678 г |
| Кальций, Ca | 14.15 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7067 г |
| Кремний, Si | 95.27 мг | 30 мг | 317.6% | 355.7% | 31 г |
| Магний, Mg | 37.11 мг | 400 мг | 9.3% | 10.4% | 1078 г |
| Натрий, Na | 263.23 мг | 1300 мг | 20.2% | 22.6% | 494 г |
| Сера, S | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4773 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 9.4% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 407.71 мг | 2300 мг | 17.7% | 19.8% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Ванадий, V | 101.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 20.7% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.9404 мг | 2 мг | 47% | 52.6% | 213 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.1% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 8.681 мкг | 70 мкг | 12.4% | 13.9% | 806 г |
| Селен, Se | 5.068 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.3% | 1085 г |
| Фтор, F | 73.32 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5456 г |
| Хром, Cr | 20.27 мкг | 50 мкг | 40.5% | 45.4% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.6375 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Рис бурый отварной составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ ОТВАРНОЙ
Рис бурый отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 317,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 47 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 40,5 %
Чем полезен Рис бурый отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадно тыквенный пирог
- Гречневая каша по купечески
- Котлета с телятины с салом
- Масло ассорти
- Борщ капустняк
- Салат с тунцом
- Манты с тыквой
- Запеканка из брокколи
- Сливки 10% (Простоквашино)
- Башкирский медовый сыр
- Меренговый рулет (среднестатистический)
- NUTRILITE™ Протеиновый порошок
- Корейская заправка для спаржи
- Винегрет
- вяленые оливки
- Салат из крабовых палочек
- Спаржа с овощами
- Корж молочный
- Оливье ПП с яблоком
- Печень с овощами
- ЩИ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ 15.01.2021
- Котлетки из филе
- Протеин для веганов
- Творог 4.9 %
- Роллы с творогом и говядиной
- Чай в пакетиках черный.
- Минтай
- Пелемени с неркоц
- ПАШТЕТ курячий
- Митболы из индейки со шпинатом
- Плов с курицей из булгура
- Лаваш
- Пальчик куриный с сыром в омлет
- Мороженое молочное с клубничным десертом
- Суп гороховый (куриная спинка)
- Салат с кальмаром
- сыр креметте
- Зефир со вкусом варёной сгущенки
- Печінкові рулети
- Печенье овсяное с шоколадом
- ПАШТЕТ курячий
- СЫр домашний (копия)
- Борщ с фасолью
- Куриная грудка тушеная с ьроколи и луком
- Рыба в сливочном соусе
- Rote Grütze
- Голец
- Пирог 15.01.21
- Куриная голени Landjunker
- Рыба у власному соку
- шоколад RED
- Чипсы картофельные Хрустящая картошка
- Гороховый суп
- Овощной омлет (брокколи)
- Плацынды
- Скумбрия 15.01
- Кетчуп до шошлику, 73кк
- Киндер молочный ломтик
- Индейка с ананасами в духовке
- Финики
- Оливье 15.01.21
- Печенька овсяная Маша
- Бульон из индейки
- Салатно-ростковый микс "ХРУСТЯЩИЙ"
- Греческий йогурт
- Спаржа по-корейски АВ
- Суп-крем из шампиньонов и картофеля
- Салат с кальмаром 15.01.21
- Йодомарин
- ВКУСНОТЕЕВО Сыр сливочный легкий
- хлеб зерновой 6 злаков с полбой Маша
- Рулет со шпротами 15.01.21
- Мясное суфле высокобелковое
- Колбаса вареная молочная Дугушка моя
- Батончик неглазированный EFFORT PROTEIN с соленой карамелью и вкусом брауни
- Икра
- BOMBBAR Низкокалорийный джем "МАНГО-БАНАН", нестерилизованный
- Батон из пш муки первого сорта
- Желудки цыпленка-бройлера
- Наполеон 15.01.21
- Батончик ЭСТОНСКИЙ
- Рагу с фасолью в горшечке
- Манго сушеное без сахара "King"
- Хлеб Harrys
- Каша гречневая
- Курочка в кефире
- Тыквенный суп с яблоками
- Хлеб бездрожжевой
- Киноа
- Пюре топтыжка персик
- Омлет со стручковой фасолью
- Микс Неаполь
- Моццарелла мини bonfesto
- Винегрет 15/02/2021
- Салат из сыра для намазки
- Молоко незбиране згущене, кк 338.5
- Кокосовая стружка Кетоша
- Сырный суп
- Котлеты
- Bite миндальный брауни
Метки: Как приготовить Рис бурый отварной, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
