Рецепт Каша полба-овес-амарант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша полба-овес-амарант

Полба (спельта), неприготовленная	20 г
Овес, зерно	20 г
Амарант, зерна, неприготовленные	20 г
Вода	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша полба-овес-амарант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.9%	2000 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	7.7%	1266 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	14.1%	690 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3.1%	3088 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	19.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4186 г
Витамин В4, холин	17.98 мг	500 мг	3.6%	3.5%	2781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	6.9%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	15.4 мкг	400 мкг	3.9%	3.8%	2597 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4438 г
бета Токоферол	0.121 мг	~
гамма Токоферол	0.19 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3333 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1766 мг	20 мг	5.9%	5.8%	1700 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	6.76 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.7 мг	2500 мг	5.3%	5.2%	1898 г
Кальций, Ca	33.45 мг	1000 мг	3.3%	3.2%	2990 г
Кремний, Si	100 мг	30 мг	333.3%	325.2%	30 г
Магний, Mg	52.6 мг	400 мг	13.2%	12.9%	760 г
Натрий, Na	5.53 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	23508 г
Сера, S	38.43 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2602 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	16.1%	607 г
Хлор, Cl	12.88 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	20 мкг	~
Железо, Fe	1.756 мг	18 мг	9.8%	9.6%	1025 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	7.8%	1250 г
Марганец, Mn	1.1577 мг	2 мг	57.9%	56.5%	173 г
Медь, Cu	164.02 мкг	1000 мкг	16.4%	16%	610 г
Молибден, Mo	5.02 мкг	70 мкг	7.2%	7%	1394 г
Никель, Ni	8.03 мкг	~
Олово, Sn	3.26 мкг	~
Селен, Se	5.42 мкг	55 мкг	9.9%	9.7%	1015 г
Стронций, Sr	12.1 мкг	~
Титан, Ti	17.2 мкг	~
Фтор, F	81.7 мкг	4000 мкг	2%	2%	4896 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.5%	3906 г
Цинк, Zn	0.976 мг	12 мг	8.1%	7.9%	1230 г
Цирконий, Zr	6.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.264 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.4 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.425 г	min 16.8 г	2.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~

Энергетическая ценность Каша полба-овес-амарант составляет 102,5 кКал.

Порция = 200 гр (205 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПОЛБА-ОВЕС-АМАРАНТ

Каша полба-овес-амарант богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 333,3 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 57,9 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Каша полба-овес-амарант

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша полба-овес-амарант, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша полба-овес-амарант, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе